Haupthilfsmittel für wie man Bauchfett in einem Monat verlieren

Fett verlieren jeglicher Art ist etwas, das im Laufe der Zeit mit langfristigen Veränderungen durchgeführt werden muss . Es gibt viele Möglichkeiten , um zu beginnen sofort zu verlieren Fett, aber insgesamt ein Lebensstil ändern müssen, um das Fett zu halten passieren . Durch die Verwendung der richtigen Ernährung und Bewegung, schnellen Fettabbau in der ersten Monate in allen Bereichen des Körpers erfolgen. Was Sie brauchen
Notebook
Bleistift
Nicht- Protein-Nahrungsmitteln verarbeitet
Frisches Obst und Gemüse
Wasser
Weitere Anweisungen
1 < p anzeigen > Schreiben Sie das Datum, an der Spitze jeder Seite im Notizbuch . Dies wird Ihr Diät-und Übungstagebuchfür den nächsten Monat zu dienen. Schreiben Sie jedes Mal, wenn Sie essen, trinken Wasser oder Übung. Das wird halten Sie für Ihr Handeln acocuntable und halten Sie auf dem richtigen Weg für den Fettabbau .
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Anmeldung zum MyPyramid im Abschnitt Ressourcen. Hier werden Sie gezielt zu sagen, wie viel Sie essen sollten von jeder Lebensmittelgruppe täglich.
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Beginnen Sie ein Kraftaufbau Trainingsprogramm , die Ihrem Lebensstil passt . Ziel für 30 Minuten Bewegung jeden Tag wie Geschwindigkeit Walking oder Pilates . Wählen Sie Übungen, die sich auf Ihr Kern konzentrieren sich auf die Fettverbrennung , wie ein Pilates -Programm für Bauch- Übungen oder das Hinzufügen von verschiedenen Sorten von Crunches , um Ihren Vor-Geh- Strecken konzentrieren.
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Wählen Sie magere Proteine ​​wie Huhn , Fisch und Rindfleisch für die Protein- Portionen. Dampf oder backen Fleisch, aber nicht Brot haben oder braten . Geschmack mit Meersalz in Maßen, Pfeffer und Kräutern verbessert. Gesunde Nicht-Fleisch- Protein enthält rohe Nüsse , Quinoa und Eier.
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Gemüse roh essen , wenn möglich. Wenn sie gekocht werden müssen , dünsten , um die Nährstoffe zu bewahren.
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Iss Obst , wenn sich in einer Zucker Begierde statt Zucker verarbeitet . Verbrauchen Früchte roh , wenn möglich, mit nichts aufgenommen.
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Trinken sechs oder mehr 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag. Ich trinke nicht Saft oder Soda , wie sie zuckerhaltige leere Kalorien.
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Verbrauchen ganze Körner durch Vollkornbrot und Naturreis statt Weißbrot oder Mehl verarbeitet .
9 < p > Wählen Sie fettarme Milchprodukte wie Magermilch , fettarmer Joghurt und Käse für Ihren Milch Portionen.