Wie 5 Lbs verlieren . eine Woche mit dem Training

Losing £ 5 . in der Woche ist möglich , kann aber zu drastisch , um gesund zu sein. Ein plötzlicher Anstieg in aerobe Tätigkeit , gepaart mit einer ernsthaften Reduzierung der Kalorien , kann sehr anstrengend für den Körper. Dropping schnell Gewicht kann attraktiv sein , weil die plötzliche Veränderungen in Ihrem Körper motivieren , aber zu viel zu schnell verlieren kann ernsthafte gesundheitliche Probleme wie Nierensteine ​​und Reduktion der Muskelmasse führen. Eine gesunde Menge an Gewicht in der Zeitspanne von einer Woche zu verlieren, ist 1 bis 2 lbs. Wenn Sie Trainingseinheiten mit sinnvollen Auswahl von Lebensmitteln zu kombinieren , werden Sie sehen eine schrittweise Verringerung des Gewichts , der gesund ist und reduziert das Risiko von Krankheit. Was Sie brauchen
Sneakers
Fitness DVDs
Walkman , iPod oder MP3-Player
tragbare Wasserflasche
Lean Protein und gemüse
Weitere Anweisungen anzeigen

1

Senken Sie Ihre tägliche Aufnahme von Kalorien. Es ist wichtig , um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren , um Gewicht zu verlieren, aber hungernden Körper ist ungesund und wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Aerobic- Aktivität zu erhöhen , wird Ihr Körper zusätzliche Brennstoff für die Energiegewinnung brauchen . Bestimmen Sie, was Sie jeden Tag essen, um zufrieden , energiegeladen und gesund fühlen müssen . Je nach Größe und Geschlecht , sollte Ihre tägliche Kalorienzufuhr zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien. Essen Mahlzeiten, die mageren Proteinen , Gemüse und Obst enthalten und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel . Wählen Sie gesunde Alternativen wie Avocados und Nüsse bei der Einarbeitung Fette in der Ernährung.
2

erstellen Trainingsplan . Denken Sie daran, dass alles, was wir tun, erfordert Energie, die in Form von Kalorien aus unserem Körper betrieben wird . Aktivitäten wie Stillsitzen , Reinigung des Hauses, bei der Büroarbeit , die Vorbereitung Abendessen und Duschen brennen mehrere hundert Kalorien jeden Tag. Beim Brennen zusätzliche Kalorien notwendig ist, um Gewicht zu verlieren, die Kalorien, die Sie brennen , ohne zu versuchen noch zu Ihrem täglichen Gesamt zählen. Wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren , werden diese täglichen Aufgaben zu Ihrem Gesamtzahl der verbrannten Kalorien zählen.
3

Steigern Sie Ihre formale aerobe Tätigkeit . Aerobic- Aktivität verbrennt etwa 300 bis 600 Kalorien pro Stunde , so planen , mehrere Stunden im Wert von Ausübung Ihrer Woche hinzuzufügen. Zu verlieren 1 £ , muss Ihr Körper zusätzliche 3.500 Kalorien pro Tag verbrennen. Während fast ein Pfund pro Tag ist ein ehrgeiziges Ziel , wenn Sie Ihr Training häufig genug zu planen , ist es möglich . Sie können entweder Training 5 Tage während eines Zeitraums von sieben Tagen und sollen alle notwendigen Kalorien in dieser Zeit brennen oder Sie können die Trainingseinheiten über die gesamte Woche zu dehnen. Dies ermöglicht Ihnen, weniger Stunden Training pro Tag, aber verpflichten, weitere Tage Training.
4

Fügen Muskelaufbau im Training. Wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, ist Gewichtheben und Erhöhung der Muskelmasse etwas, was Sie vermeiden wollen. Wenn Sie auf langfristige Ziele konzentriert sind , ist jedoch wichtig, den Bau von mehr Muskeln. Muskel wiegt mehr als Fett , aber es nimmt weniger Platz . Das heißt, Sie können das gleiche wiegen , wie Sie vor ein paar Wochen getan hat, aber schlanker , kleiner und gesünder. Muskel verbrennt auch Kalorien effizienter als Fett, so dass die mehr Muskel Ihr Körper ist , desto mehr Kalorien verbrennen , auch wenn sie nicht in die Ausarbeitung beschäftigt.
5

Steigern Sie Ihren täglichen Wasseraufnahme . Wasser Hydrate Ihrem Körper, die Sie sich besser fühlen , wenn die Ausübung hilft . Wasser ist kalorienfrei , sondern hilft Ihnen , sich voll , so dass Sie weniger essen. Trinkwasser verbessert die Effizienz der Ihr Verdauungssystem und spült die Giftstoffe aus Ihrem Körper. Ziel für acht bis 10 Gläser pro Tag und während Ihres Trainings trinken. Während des Trainings nehmen gelegentlich Wasser bricht , um das Wasser Ihr Körper verliert beim Schwitzen während des Trainings zu ersetzen.