Wie man Gewicht durch Verschieben der Arten von Lebensmittel & Lose Kalorien

Statt der Teilnahme in der neuesten teure Modeerscheinung Ernährung , können Sie erfolgreich Gewicht zu verlieren , indem Lebensmittel und Kalorienzufuhr . Der einfache Trick ist die Lösung , um positive Veränderungen im Leben zu schaffen , die Umstellung auf eine gesunde Ernährung Stil und Verfolgung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Obwohl es nie einfach, vollständig zu ändern, können Grundregeln als Leitfaden für Ihren Gewichtsverlust Ziel erfolgreich zu erreichen dienen . Was Sie brauchen und
Skala
Maßband
Calorie Führungs
Blatt
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1. Es muss irgendwo anfangen .

Wiegen Sie sich und messen Sie Ihre Taille. Dies gibt Ihnen einen Ausgangspunkt, um in Ihrem Tagebuch aufzuzeichnen.
2 Nutrition Facts Label.

Machen Sie sich mit der Nährwertkennzeichnung auf der Rückseite von Lebensmittelverpackungen . Eine der einfachsten Änderungen praktiziert Teil steuern. Das Etikett auf der Rückseite eines LebensmittelpaketKalorienzufuhr pro Portion Liste . Es wird Ihnen auch sagen, die Größe der Portionen . In diesem Sinne , manchmal ist es OK, um Ihre Lieblings-Lebensmittel haben, wenn Sie eine Portion bleiben.
3 Notieren Sie die Zahlen.

Schätzen Sie die Menge der Kalorien, die Sie auf einer normalen Basis konsumieren. Sie können dies , indem Sie Ihre Lebensmittel-und Kalorienzufuhr in einer Zeitschrift über einen Fünf -Tage-Frist , zusammen Zugabe , und dann dividiert durch fünf zu tun. Dadurch erhalten Sie eine relativ gute Schätzung. Zum Beispiel, wenn Sie 10.000 Kalorien in fünf Tagen verbrauchen , werden Sie 2000 pro Tag im Durchschnitt .
4 berechnen .

subtrahieren 500 Kalorien von Ihrem durchschnittlichen Kalorienzufuhr. Dies wird Ihre empfohlene Kalorienzufuhr um ein Pfund pro Woche verlieren.
5 Fügen Sie Vollkornprodukte.

hinzufügen ganze Körner auf Ihre Ernährung. Tun Sie dies durch die Umstellung von Weißbrot auf Vollkornbrot oder Vollkornbrot. Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen und länger als ihre raffinierten Gegen Daube weg vom Hunger . Sie halten auch Sie mit Energie für längere Zeiträume.
6 Gemüse hinzufügen.

Schnitt zurück auf Fleischverzehr und Gemüse hinzufügen, um satt zu werden . Eiweiß ist gut, aber wir haben ein 9 oz nicht brauchen. Steak zum Abendessen ernährt zu bleiben. Beim Versuch, Gewicht , indem Nahrungsmittel und die Kalorienaufnahme zu verlieren, ist das Ziel, mehr Nahrungsmittel mit weniger Kalorien verbrauchen . Mit dem Festhalten an Lebensmittel mit niedrigem Kaloriendichtesind Sie eher zufrieden zu fühlen, und weniger wahrscheinlich von Hunger überfressen .