Wie zu 20 Pfund gesund abnehmen

Gewichtsverlust kann dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit , Fitness und Selbstwertgefühl. Sie können £ 20 zu verlieren. in ein paar Monaten von der Festlegung auf eine gesunde Ernährung und regelmäßige Herz-Kreislauf -Übungen. Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu essen und dabei zu bleiben. Anleitung
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Berechnen Sie Ihren Grundumsatz , indem Sie Ihre Körpergröße, Gewicht , Alter und Geschlecht in ein Online- Rechner.
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Schneiden Kalorien. Ein Defizit von 3500 Kalorien benötigt, um £ 1 zu 20 £ verlieren zu verlieren. , Zum Beispiel , wird es erforderlich, dass Sie 70.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung. Wenn Ihr BMR ist 2500 , können Sie wählen , um 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen , setzen Sie auf einen 500-Kalorien- Defizit .

Sie können Ihre Kalorienzufuhr durch Ausschneiden alle " leeren Kalorien ", wie alkoholfreie Getränke und Süßigkeiten zu reduzieren . Eine leere Kalorien als Kalorien , die nicht Nährwert haben nicht definiert. Verwenden Sie ein Online-Lebensmittel -Tracker, wie Fitday.com oder MyFitnessPal.com Ihre Kalorien verfolgen und Ihnen helfen, Ihren Plan zu halten .
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Essen Sie magere Proteine ​​wie Hähnchenbrust, Thunfisch und Truthahn , komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis , Haferflocken , Süßkartoffeln, gesunde Fette sind Olivenöl , Avocado , Nüsse - und gehören viel Obst und Gemüse in der Ernährung. Während der wichtigste Faktor der Gewichtsverlust verbraucht die richtige Anzahl von Kalorien , ist es immer von Vorteil für Ihre Gesundheit , Lebensmittel, die natürlich und frei von Zusatzstoffen , Zucker und High- Fructose-Sirup konsumieren .
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Verbrauchen mindestens 100 g Eiweiß pro Tag. Dies ist wichtig , weil es Ihnen um die Muskelmasse zu halten müssen Sie möglicherweise während verlieren extra Fett .
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Übung regelmäßig . Verwenden Sie einen Online-Rechner oder Herzfrequenz -Messgerät , um zu bestimmen , wie viele Kalorien Sie brennen . Achten Sie darauf , mehr zu essen , um den Kalorienverbrauch zu ersetzen. Die Übung ist gut für Ihr Herz-Kreislauf Gesundheit und hilft Muskelmasse aufzubauen , aber es kann gefährlich sein , sich bei zu niedriger eines Defizits gesetzt . Übung bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz , Fett zu verbrennen . Verwenden Sie einen Online-Rechner , um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen. Multiplizieren Sie diese Zahl von 0,6 bis 60 Prozent der Herzfrequenz und 0,7 zu finden, um 70 Prozent zu finden.

Herz-Kreislauf -Aktivität kann alles, was Ihr Herz in den entsprechenden Bereich sein wird . Einige der beliebtesten Übungen sind Laufen, Jogging, Aerobic und Schwimmen. Ziel für 45 Minuten Cardio-Training pro Tag, fünf Tage die Woche. Wenn Sie nicht in der Lage , dieses Ziel zu erreichen, beginnen bei 15 oder 20 Minuten und arbeiten Sie sich , wie Sie Ihre Ausdauer verbessert .