Wie Ihr Magen innerhalb eines Monats anziehen

Wenn Sie einen engen Magen innerhalb eines Monats wollen , müssen Sie , um eine Einstellung zu Ihrem aktuellen Lebensstil, den Sie für die Dauer aufrechterhalten kann zu machen. Abgesehen von gezielten Bauchmuskelübungen machen , haben Sie auch , dass die Fettschicht aus dem Magen zu verbrennen. Egal, wie viele Crunches , die Sie tun , wenn Sie auf Ihren Bauch Fett haben , Ihre getönten, verspannte Muskeln werden nur von diesem Fett ausgeblendet werden. Anleitung
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Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln an drei Tagen in der Woche und an nicht aufeinander folgenden Tagen, so die Muskeln genügend Zeit sich zu erholen zwischen den Trainingseinheiten . Ziel der abs aus allen Winkeln. Führen Oberbauchübungenwie Crunches und Sit-ups . Haben Seiten Kurven und Twist Crunches für die schrägen Bauchmuskeln . Die Arbeit der unteren Bauchmuskeln mit Beinheben und Reverse Crunches .
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Lernen Sie die Magen Vakuum Übung , die nach der Bodybuilding -Website können Ihre Taille um 2 bis 4 Zoll in drei Wochen zu reduzieren. Stehen Sie gerade mit den Händen auf den Hüften , Schultern zurück und Brust nach vorne geschoben . Atmen Sie aus und bringen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule . Halten Sie den Bauch eingezogen , wie Sie wie gewohnt atmen. Halten Sie die Spannung für 20 Sekunden und bauen es bis zu 60 Sekunden zu erreichen. Führen Sie den Magen Vakuum im Sitzen oder während der auf allen Vieren oder liegend auf dem Bauch .
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Sehen Sie, was Sie essen. Verhindern, dass Diät - Sabotage durch die Vermeidung von schlechten Fetten , Zucker, Salz, weißer Kohlenhydraten und fettes Fleisch . Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse. Essen Sie mageres Fleisch wie Thunfisch , Pute und Huhn, und suchen Sie nach Produkten mit ungesättigten Fette, wie Avocados und rohe Nüsse .
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Führen Sie im Freien oder auf dem Laufband , für zwei bis fünf Minuten bei einer einfach Tempo. Steigern Sie das Tempo zu einer Intensität , die es unmöglich macht zu sprechen , und pflegen diese für zwei bis fünf Minuten , bevor es wieder zurück auf die einfachen Schritt . Hin-und herschalten zwischen den Intensitäten auf 30 bis 45 Minuten pro Tag, drei Tage in der Woche abzuschließen. Laut der Website MayoClinic , Intervall-Training verbrennt mehr Fett und Kalorien als dieselbe Intensität Cardio .
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Führen Krafttraining Übungen, um Ihre gesamte Körperfett senken. Führen Sie Übungen wie Bankdrücken, Trizeps -Erweiterungen , Bizeps-Curls , Ausfallschritte , Kniebeugen und Liegestütze . Bauen Sie Muskeln , weil Muskel benötigt viel Energie, um zu erhalten, was zu einer Stoffwechsels, die den ganzen Tag lang funktioniert.