Wie zu 20 Pfund verlieren, bevor ich schwanger

Während der Schwangerschaft kann eine Frau mit Durchschnittsgewicht vor der Schwangerschaft erwarten, dass 25 bis 35 Pfund zunehmen . Für ein Frauen bereits über ihrem Idealgewicht , kann die Pfunde gewonnen während der Schwangerschaft eine zusätzliche Belastung für ihren Körper zu werden. "Denken Sie , wie unangenehm fühlen Sie sich , während Sie schwanger sind , wenn Sie das Tragen um noch mehr Gewicht ", sagte Dr. Sheah Rarback in einer Ausgabe von "Shape "-Magazin 2002 . Gesundheit und Ernährung einer Mutter ist entscheidend für die Gesundheit des Babys , so dass Gewicht zu verlieren ist eine gute Idee für die Planung einer Schwangerschaft. Was Sie brauchen
Notebook
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Wiegen Sie sich zu Ihrem Ausgangspunkt zu bestimmen.
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Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, erhöhen Sie Ihre Aktivität oder führen Sie eine Kombination von beiden. Zu verlieren £ 20 , bevor Sie schwanger werden , müssen Sie mehr Kalorien, als Sie einnehmen brennen. Experten empfehlen raub etwa 500 Kalorien weniger pro Tag, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nach WebMD .
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Schreiben Sie eine Strichliste von allem, was Sie in einem Notebook zu essen, die Kalorien zu zählen der Produkte und Hinzufügen zusammen, wie Sie den ganzen Tag über zu gehen. Halten Sie den Betrag, den Sie einnehmen, im Einklang mit den Zielen, die Sie für Ihren Gewichtsverlust etabliert.
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Essen Sie kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse zur Bekämpfung von Hunger und erzählen Sie Ihren Körper, die Sie voll sind. Trinken Sie viel Wasser .
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Wiegen Sie sich täglich. Dies wird helfen, Sie motiviert , sagt WebMD , die Sie auf Schritt zu halten , um das Gewicht zu verlieren, bevor Sie schwanger werden .
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Pflegen Sie das Kaloriendefizit , bis Sie alle 20 £ verloren haben . Die Geschwindigkeit solcher Verluste wird durch die Menge der Kalorien, die Sie von Ihrer Diät beseitigt und die Höhe der zusätzlichen Übung, die Sie verpflichten bestimmt werden. WebMD legt nahe, dass eine durchschnittliche Gewichtsverlust Erwartung ist etwa drei Pfund pro Woche , was bedeutet, es wird etwa sieben Wochen dauern , bis Sie 20 £ verloren.