Wie man Gewicht in 2 Wochen verlieren für Männer

Crash-Diäten macht , Gewicht zu verlieren in kurzer Zeit , aber das Gewicht ist oft von mageren Muskelgewebe und Wasser statt Fett . Männer , die Gewicht in zwei Wochen verlieren will, sollte auf den Aufbau von Muskelgewebe Fettverbrennung steigern , Essen saubere, gesunde Mahlzeiten und tun, die richtige Art von Herz-Kreislauf Übung konzentrieren. Es gibt keine Notwendigkeit, Stunde um Stunde im Fitnessstudio zu verbringen, wenn Sie die richtigen Schritte zu ergreifen, um Gewicht zu verlieren schnell kennen. Anleitung
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Gewicht gesund zu verlieren , indem Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Nach der Medline Plus- Website, werden Sie überall verlieren 1-2 Pfund. pro Woche, weil 1 Pfund Fett hat 3500 Kalorien.
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Erhöhen Sie die Frequenz , die Sie Lebensmittel zu konsumieren , so dass der Stoffwechsel aktiviert bleibt . Essen Sie fünf Minuten vor sechs Mahlzeiten pro Tag, aber reduzieren Sie Ihre Portionsgröße . Teilen Sie Ihre Frühstück, Mittag-und Abendessen in sechs Mahlzeiten. Fügen Sie mageres Eiweiß wie Thunfisch und Truthahn , Kohlenhydrate aus Gemüse und Obst, und ungesättigte Fette wie Olivenöl und rohe Nüsse in jeder Mahlzeit.
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Engage in Intervall-Training 3 Tage pro Woche , 45 Minuten pro Tag. In Schüben von hoher Intensität Cardio-Training für eine optimale Kalorienverbrauch . Die MayoClinic Website heißt es , dass Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als normale Ein-Ebenen- Cardio-Übungen . Führen mehrere Minuten Cardio bei niedriger Intensität vor upping die Intensität zu hoch für einige Minuten. Haben Abständen beim Radfahren , Schwimmen, Wandern oder Laufen.
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Integrieren Übungen in Ihr Trainingsprogramm , weil sie arbeiten mehrere Muskeln zur gleichen Zeit für schnellere Ergebnisse. Verwenden freien Gewichten , Maschinen oder dem eigenen Körpergewicht für den Widerstand . Führen Sie Übungen wie Kreuzheben , Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze , Sit-ups und Brust drückt . Steigern Muskelgewebe , weil Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett .
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Trinken Sie grünen Tee. Grüner Tee enthält Catechine , eine Substanz, beschleunigt den Stoffwechsel und hat eine Fettverbrennung Wirkung.
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Vermeiden Sie Alkohol , da es viele leere Kalorien, die Sie nicht benötigen und die am ehesten zu bekommen als gespeichert hat Fett.
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Stellen immer sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht eine Priorität. Zu wenig Schlaf in der Nacht führt zu einer weniger produktiven Tag. Als Folge sind Sie eher zu gestresst , und Ihr Körper kann die Produktion des Stresshormons Cortisol, das die Fettspeicherung besonders um die Taille erhöht erhöhen.