Wie man ein Tor Datum für Weight Loss Berechnen

Der Versuch, Gewicht zu verlieren kann wie ein harter Kampf sein. Mit Zielen und festgelegten Zeitpunkten , um diese Ziele erreichen können, damit Sie durch die Aufgabe zu bekommen. Manche Menschen wollen eine bestimmte Menge an Gewicht durch ein Ereignis wie eine Hochzeit, ein Familientreffen oder ein Büro Partei zu verlieren. Wenn Sie nicht über eine dieser Arten von Veranstaltungen im Auge , kann es schwierig sein , ein Ziel zu Datum einstellen. Mit einigem Nachdenken , obwohl, können Sie herausfinden , wie viel Gewicht Sie sollten in der Lage zu verlieren und zum Ziel gesetzt, aktuell sein. Was Sie
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notieren, was Sie essen in einem Ernährungstagebuch für sieben Tage. Sie sollten darauf achten, dass alles, was Sie essen oder trinken aufzeichnen. Fügen Sie Kaffee, Kaugummi und Gewürze. Dies ist notwendig , um eine genaue Verständnis davon, wie viele Kalorien Sie während des durchschnittlichen Tages-und Wochen verbrauchen zu bekommen.
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für sieben Tage ausserhalb der normalen Aktivität Nehmen Sie jeden körperlichen Aktivität. Enthalten auf Zweck Bewegung wie Spaziergänge Ihr Hund trainieren, um eine DVD und Gewichte zu heben.
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Finden Sie heraus, Sie Körper Ruhestoffwechselrate, auch basale Stoffwechselrate nennen . Diese Zahl lässt Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt natürlich ohne gezielte Übung. Es gibt viele Taschenrechner für herauszufinden, diese Nummer online. Geben Sie eine Suche nach " Grundumsatz " oder " Grundumsatz ".
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die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Woche verbrauchen und die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Woche brennen von der Übung bestimmen . Diese Zahlen nicht kombinieren . Multiplizieren Sie Ihre Ruhestoffwechselrateum sieben auf die Anzahl der Kalorien pro Woche, die Sie normalerweise brennen zu bekommen. Nehmen Sie die Anzahl der Kalorien , die Sie verbrauchen und subtrahieren Sie Ihre siebentägige Ruhestoffwechselrate. Dann ziehen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie während der Übung in einem Sieben- Tage-Spanne zu verbrennen. Wenn Ihre endgültige Zahl positiv war, als Sie an Gewicht zunehmen. Allerdings, wenn es negativ war, teilen sie durch 3500 (die Menge an Kalorien , die Sie brennen auf £ 1 verlieren müssen ) . Ihre Antwort wird Ihnen sagen, wie lange es dauern wird Sie £ 1 mit Ihrem derzeitigen Gewohnheiten zu verlieren.
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Finde heraus, Ihr Zielgewicht Datum durch Multiplikation der Anzahl der Tage, die von £ 1 verlieren Anzahl von Pfund Sie verlieren möchten . Zum Beispiel , Sie essen 1400 Kalorien pro Tag mal sieben Tage für insgesamt 9.800 Kalorien ; Ihr Grundumsatz ist 2000 mal sieben Tage für insgesamt 14.000 Kalorien ; und Sie verbrennen 400 Kalorien pro Tag für insgesamt 2.800 Kalorien pro Woche

9800 - . 14.000 = -4.200 -4.200

- 2.800 = -7.000 -7.000

geteilt 3.500 = -2 lbs. pro Woche

Deshalb, wenn Sie 20 £ verlieren möchten. , sollten Sie in der Lage , dies in 10 Wochen zu erreichen sein .