Wie zu 10 Pfund verlieren ohne Pillen

Es gibt keine Notwendigkeit, auf Diät-Pillen greifen, um £ 10 zu verlieren. Diät-Pillen kann teuer werden und haben zu mehreren gesundheitlichen Risiken verbunden. Laut der Newsweek -Website, die möglichen Nebenwirkungen von Diät-Pillen gehören Herzinfarkte, Schlaganfälle und Krampfanfälle. Nehmen Sie die sichere, natürliche Weise , Gewicht zu verlieren - zu übernehmen häufiger trainieren und passen Sie Ihre Essgewohnheiten. Anleitung
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Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Erwarten Sie, um £ 10 zu verlieren. in fünf bis 10 Wochen. Nach Medline Plus verlieren mehr als 2 lbs. pro Woche ist ungesund und bedeutet, dass Sie verlieren mageren Muskelgewebe und Wasser Gewicht statt Fett . Ihr Körper kann auch das Festhalten an Fett, weil es denkt, dass Sie hungern und nicht weiß, wann es die nächste Mahlzeit erwarten starten
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Essen ein kleines Frühstück , Mittag -und Abendessen - . , Und fügen Sie zwei mehr kleine Mahlzeiten , um den Tag , so dass Sie insgesamt sechs kleine Mahlzeiten täglich zu konsumieren . Essen Sie häufig , um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Verbrennungen zu vermeiden Gefühl hungrig und geben in Heißhunger. Essen Sie fettarme und fettfreie Produkte anstelle von Vollfett- Lebensmittel. Zum Beispiel , trinken fettarme oder fettfreie Milch statt Vollmilch . Ersetzen weiß Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißer Reis mit braunen , wie Schwarzbrot und brauner Reis . Verbrauchen mageres Fleisch wie Huhn und Pute statt fettem Fleisch wie Schwein und Lamm .
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Grenze gesättigte Fette zu 20 g täglich und vermeiden Sie Transfette völlig . Diese Fette können unerwünschte Gewichtszunahme führen - und sie erhöhen Ihre schlechte Cholesterinwerte und setzen Sie sich einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen. Gesättigte Fette meist aus tierischen Quellen wie Rind-, Schweine -und Lammfleisch kommen - und Transfettsäuren können in Kuchen, Plätzchen , Krapfen, frittierten Lebensmitteln und einigen Margarinen gefunden werden
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Übung 45 Minuten pro Tag . , drei Tage in der Woche. Laufen, gehen , Fahrrad oder zu schwimmen, um Ihre Herzfrequenz zu bringen. Inklusive Übung in Ihren Lebensstil beschleunigt Gewichtsverlust und erhöht den Stoffwechsel .
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hinzufügen Krafttraining , um Ihre Routine-Übung zu pflegen einen aktiven Stoffwechsel verbrennen den ganzen Tag. Muskelmasse zu erhöhen , weil Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett . Trainieren Sie den ganzen Körper durch die Spaltung von Ihrer Körperteile in den drei Tagen Sie erarbeiten . Arme und Schultern trainieren montags, dienstags und Beine auf Ihre Bauchmuskeln und Rücken am Freitag. Führen Sie Bizeps-Curls für die Vorderseite der Oberarme und Trizeps -Erweiterungen für die Rückseite der Oberarme . Ausfallschritte und Kniebeugen funktionieren wird Ihre großen Beinmuskeln und Brustpressen funktionieren wird Ihre Brustmuskulatur .
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Vermeiden Sie, zu wenig Schlaf , denn Schlafmangel führt zu Mangel an Energie und fühlt sich müde . Sie sollten nicht weniger als acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, weil der Mangel an Schlaf stimuliert Ghrelin Hormonspiegel , die den Appetit steigert .