Wie zu 40 Pfund in 60 Tagen?

Verlieren viel Gewicht in kurzer Zeit wird eine Maut auf Ihren Körper zu nehmen, so fragen Sie Ihren Arzt vor der Durchführung der Herausforderung . Ob Gewicht muss schnell aus gesundheitlichen Gründen verloren gehen , großartig auf Ihrem nächsten Strandurlaub oder beide sehen , die Kombination der richtigen Ernährung und ausreichend Bewegung zum Erfolg zu verlieren £ 40 zu führen. in 60 Tagen. Was Sie brauchen
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, um Ihren Lebensstil zu ändern öffentlich Commit . Durch die Ankündigung Ihr neues Ziel , um Freunde und Familie zu schließen , werden Sie die Unterstützung und Hilfe , dass wird Sie motivieren, Ihr Ziel zu erreichen . Leute wissen zu lassen , dass Sie sich zu verpflichten , um Gewichtsverlust wird auch Sie mehr Verantwortung für Ihr Handeln zu fühlen.
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Diskutieren Sie Ihren Gewichtsverlust Plan mit Ihrem Arzt. Sie wird Sie mit Ressourcen und Tools , um Sie auf Ihrem Weg zu einer besseren Gesundheit zu helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie über alle Gesundheitsfragen können Sie auch haben, zu sprechen. Ihr Arzt kann auch eine körperliche Untersuchung durchführen, um sicherzustellen, dass Sie alle Probleme, die Deinen Fortschritt behindern nicht haben.
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Nehmen Sie Ihre Messungen ab und speichert sie in einem Gewichtsverlust Zeitschrift. Messen Sie Ihre Taille , Hüften, Oberschenkel , Brust, Oberarme und Ihr Gewicht. Dadurch erhalten Sie einen Startpunkt und ermöglicht es Ihnen, bestimmte Ziele auf der Grundlage Ihrer Messungen erstellen.
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Essen weniger Kalorien. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien an einem Tag , als Sie verbrauchen . Um dies zu tun , beschränken Sie die Kalorien, die Sie Aufnahme . Die Anzahl der Kalorien, die Sie essen sollten , hängt von Ihrem aktuellen Gewicht , aber man sollte nie unten gehen 1.200 Kalorien , unabhängig von Ihrem Gewicht.
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Essen gesünder. Zu verlieren 40 lbs. in 60 Tagen , nicht nur Sie haben , weniger zu essen , aber man muss richtig essen und nicht leere Kalorien verbrauchen . Süßigkeiten , Fast Food, fettiges Essen , rotem Fleisch und gebleicht Weizen-Produkte vermeiden. Legen Sie bis auf Obst, Gemüse, mageres Fleisch , Nüsse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornbrot.
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vier essen bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Essen große Mahlzeiten ein paar Mal am Tag wird Sie hungrig zwischen den Mahlzeiten und eher Snack auf Junk-Food. Um dies zu vermeiden , essen vier Minuten vor sechs kleine Mahlzeiten über den Tag. Dies wird helfen, die Hungergefühl weg , während Sie Ihre Kaloriengrenzeüberschreiten .
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Haben mindestens 30 Minuten Ausdauertraining drei-bis fünfmal pro Woche. Herz-Kreislauf -Übung ist die Art von Training, das Ihr Herz pumpt und den Stoffwechsel der Fettverbrennung geht. Laufen , Walken, Radfahren , Seilspringen und Schwimmen sind alle ausgezeichnete Herz-Kreislauf -Übungen.
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Haben Krafttraining drei-bis fünfmal pro Woche. Push-ups , Sit-ups , Ausfallschritte, Yoga und Pilates sind gute Möglichkeiten, der Aufbau von Muskelmasse . Krafttraining ist wichtig, weil Aufbau von Muskelmasse wird die Menge an Fett verbrennen Sie zu erhöhen, auch wenn Sie nicht trainieren .
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Wiegen und messen Sie sich regelmäßig. Aufnahme Ihre Messungen auf einer wöchentlichen Basis wird helfen, den Überblick über Ihre Fortschritte und lassen Sie wissen, ob das, was Sie tun, ist arbeitet oder nicht. Wenn die Ergebnisse nicht zufriedenstellend sind , können Sie leicht ändern Sie Ihre Trainingsplan zur Gewichtsabnahme zu erhöhen.
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Belohnen Sie sich , wenn Sie kleine Ziele zu erreichen. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm halten oder halten Sie unter Ihrem Kaloriengrenzeganze Woche ohne auf irgendwelche Tage , belohnen Sie sich mit einem besonderen Leckerbissen am Ende der Woche. Diese können Sie stolz auf Ihre Leistungen sein als auch die Motivation hoch zu halten , um auf Ihren Gewichtsverlust Weg fortzusetzen.