Wie zu 10 Pfund sicher in einer Woche zu verlieren

Vielleicht zaudern Sie wurden mit einer Auflösung Ihre Neujahrs , oder vielleicht waren ein wenig abschrecken , wenn Sie auf die Waage trat und merkte, wie viel Gewicht Sie gewonnen , aber so oder so, wie Sie sich entschieden haben, zu 10 Pfund in einer Woche zu verlieren . Es ist eine große Aufgabe , aber es kann getan werden, wenn Sie sich konzentrieren , die bleiben natürlich, und folgen einem strengen Regime werden. Es ist vielleicht nicht Spaß machen, aber Sie erfolgreich sein können . Anleitung
1

Sie sich am Morgen wiegen . Obwohl Betreten der Waage könnte nicht Spaß machen , wird es sein, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Schritt auf die Waage und notieren Sie Ihr Gewicht. Sie werden sich jeden Morgen wiegen , um Ihren Fortschritt zu bestimmen. Sie sind in der Regel leichtesten in den Morgen , weil Sie nicht stundenlang gegessen haben und Ihr Körper wurde Kalorien zu verbrennen , wenn Sie schlafen .
2

Führen Sie ein intensives Herz-Kreislauf -Training , bevor Sie essen. Dies wird Ihren Körper in eine Fettverbrennung Modus. Da es keine Nahrung im Magen , werden Sie sofort die Fettverbrennung . Um so viel Gewicht in einer Woche verlieren, ist es zwingend notwendig, um Übung, die Sie zu schwitzen bekommt zu tun. Das ist, weil Wasser Gewicht wird wahrscheinlich ein Großteil der Gewichts Sie auf diesem Crash-Kurs zu verlieren. Laufen auf einem Laufband , mit einem Ellipsentrainer , Schwimmen und Fahrradfahren intensiv sind tolle Ideen für das Training. Führen Sie diese Cardio-Routine für 45 bis 60 Minuten.
3

Essen Sie ein kalorienarmes Frühstück . Entfernen Sie alle Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln , Kekse und andere verarbeitete Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Begrenzen Sie die Fettaufnahme durch Entfernen hohen Fett- Fleisch wie Hamburger, Speck oder dunklem Fleisch Huhn, und ersetzen sie durch magere Proteine ​​wie Fischfilets , Hähnchenbrust , ultra- mageres Rindfleisch und Eier weiß. Alle Saft, nicht- Diät-Limonade und Alkohol müssen ebenfalls entfernt werden.

Ein ideales Frühstück für diese Woche ist sechs Eiweiß mit einer Seitenlänge von Tomaten. Das Frühstück sollte im Bereich von 300 Kalorien.
4

Essen einen Snack auf halbem Weg durch den Morgen. Dies sollte etwa 150 Kalorien. Ideen gehören eine kleine Handvoll Nüsse , ein Stück Obst oder Gemüse gedünstet .
5

Führen Sie eine leichte Gewichtheben Routine. Um genügend Kalorien zu 10 Pfund in einer Woche zu verlieren brennen , müssen Sie eine Menge von Herz-Kreislauf Übung zu tun. Balance das Herz mit ein wenig Krafttraining, die Ihre Muskeln zu trainieren wird . Dies wird Ihren Körper aus versuchen, die Muskeln während Ihres Cardio-Routine brennen zu stoppen. Die Routine soll den Oberkörper umfassen und beinhalten Liegestütze oder Bankdrücken , Klimmzüge oder Lat Pull-Downs , mehrere hundert Sit- ups, Hantel locken und Trizeps -Erweiterungen.
6

Mittag essen . Die gleichen Arten von Frühstück beschrieben Lebensmittel sollten am Mittag gegessen werden. Nehmen Sie in einer kleinen Menge an magerem Protein und so viel Gemüse wie Sie wollen, solange sie roh sind . Sie können Senf oder Balsamico-Essig zum Dippen verwenden .
7

Essen eine weitere Snack in frühen Nachmittag . Sie möchten Ihren Stoffwechsel gehen , indem Sie Ihren Körper ständig . Auch wenn die Menge der Nahrung ist klein , wird Ihr Körper nie das Gefühl, es hungert , weil es wird immer wieder zugeführt. Bemühen Sie sich fünf bis sechs Mahlzeiten über den Tag insgesamt 1.500 Kalorien essen.
8

Essen eine kalorienarme Abendessen in den frühen Abend. Ihre Mahlzeiten sollten von 7.00 Uhr spätestens fertig sein. Wenn Sie etwas Süßes essen müssen , erreichen für kalorienarme Fruchtgeschmack Gelatine Desserts oder Fruchtgeschmack Eis, die wenige Kalorien haben .
9

Führen Sie eine zweite Herz-Kreislauf Trainingseinheit von 45 Minuten bis zu einer Stunde. Zwischen essen fünf bis sechs Mal am Tag und arbeiten drei Mal am Tag, wird Ihr Körper in einer kalorien Knirschen Maschine einzuschalten. Auch dies sollte Cardio machen Sie schwitzen . Die Wahl einer anderen Art von Cardio wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben .
10

in der Sauna oder im Dampfbad gehen . Sie können vier oder fünf Pfund zu verlieren , indem Sie Cardio-und dann trifft das Dampfbad. Bleiben Sie im Dampfbad für nicht mehr als 20 Minuten. Dies wird helfen, zu vertreiben Giftstoffe aus Ihrem Körper.
11

Trinken Sie mindestens 12 Acht-Unzen Gläser Wasser den ganzen Tag. Sie wollen Ihren Körper gut hydriert zu halten, so dass es weiterhin Wasser eher loslassen als Holding auf sie .
12

für sieben Tage Folgen Sie diesen Vorgang, bis Sie 10 £ verloren haben .