Wie man Gewicht verlieren mit gesunden Lebensmitteln und ohne Pillen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es keine Notwendigkeit, teure Diätpillen, die Versprechungen von schnellen Gewichtsverlust zu greifen . Um Gewicht zu verlieren natürlich , sollten Sie eine regelmäßige Routine-Übung in Ihr Leben zu integrieren , und Sie sollten gesunde Auswahl von Lebensmitteln zu machen. Essen ungesunde Lebensmittel wie Französisch frites, Hamburger, Plätzchen und Kuchen werden nur zu Gewichtszunahme führen . Lernen, das Lebensmittel zu essen, und wie man ungesunde Lebensmittel mit gesunden Lebensmitteln zu ersetzen, ist ein guter Weg, um anfangen zu essen gesünder und Gewichtsabnahme fördern. Anleitung
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von 500 bis 1.000 Kalorien für einen Gewichtsverlust von ein bis 2 £ Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr täglich. pro Woche . Dies ist ein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab .
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Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil und halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv durch den Verzehr einer kleinen Mahlzeit alle drei Stunden während des Tages. Ziel , bis zu fünf oder sechs Mahlzeiten täglich essen .
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Vermeiden Ausschneiden Kohlenhydrate komplett , weil sie Sie mit Energie den ganzen Tag. Wählen Sie gute Kohlenhydrate, die langsam zu verdauen, über schlechte Kohlenhydrate, die schnell zu verdauen und lassen Sie Hunger schnell wieder . Achten Sie auf Vollkorn- , Faser-reiche Produkte. Ersetzen Sie Weißbrot mit Vollkornbrot ; essen, braunen Reis über weißem Reis und Vollkornnudelnüber raffinierte Pasta.
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hinzufügen mehr Farbe auf Ihre Ernährung , indem Sie eine Vielzahl von Gemüse und Früchten, die Gewichtsreduktion und gesunde Verdauung zu fördern, weil sie in der Regel kalorienarm, reich an Wasser und reich an Ballaststoffen.
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vermeiden Sie Transfette , die oft in Keksen und Kuchen gefunden , und gesättigte Fette, die Grenze aus tierischen Quellen kommen . Lesen Sie Etiketten und suchen ungesättigt " Herz-gesunde " Fette , wie Olivenöl , Avocados und rohe Nüsse .
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Ersetzen fettem Fleisch wie Schweinefleisch, mit magerem Eiweiß wie Huhn , Fisch und Truthahn. Trinken Sie eine kalorienarme Protein-Shake , wenn Sie nicht ein großer Fleischesser , weil Protein fühlt man sich voll und wird benötigt, um Muskeln aufzubauen.
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Essen Sie weniger als 1.500 Milligramm Natrium täglich , wie empfohlen der American Heart Association, zu Wassereinlagerungen und Blähungen , die jede Gewichtsabnahme Fortschritte Sie gemacht haben verstecken zu vermeiden.
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Nehmen Sie eine tägliche Multivitamin , um zu gewährleisten , dass Ihr Körper immer alle Vitamine und Mineralstoffe es braucht, um richtig zu funktionieren.
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Wasser trinken statt kalorienreiche Alkohol, Limonaden und zuckerhaltige Getränke. Nach der Clemson University , müssen gesunde Erwachsene zwischen acht bis 12 Gläser Wasser , um den Körper mit Feuchtigkeit , fördern die Verdauung und zu spülen Giftstoffe .