Wie man Gewicht in nur vier Wochen ohne Drogen zu verlieren

Wer ein Gewichtsverlust-Programm begonnen hat, kennt die Selbstkontrolle und opfern sie benötigt. Wenn Sie ein ständig hungrig dieter sind, können Sie versucht gewesen, die Hilfe von pharmazeutischen Appetitzügler in der Vergangenheit zu gewinnen , aber ansonsten unter Berücksichtigung ihrer potenziell gefährlichen Nebenwirkungen entschieden . Um Gewicht zu verlieren , bleibt die Grundformel die gleichen. Sie müssen weniger Kalorien , als Sie verbrauchen nehmen in . Natürlich gibt es unzählige Variablen, um diesem Grundsatz , aber dabei die einfache Mathematik kann Ihnen helfen, etwa acht Pfund in 4 Wochen zu verlieren. Was Sie brauchen Shop Essen Zeitschrift
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Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen. Ehrlich gesagt beurteilen Sie Ihre tägliche Aufnahme von ein Tagebuch für eine Woche und notierte alles Kalorien , die Ihren Mund gelangt. Konsultieren Sie einen Kalorien Anleitung oder die USDA Nutrient Database Website, um die Anzahl der Kalorien, enthält jedes Element zu bestimmen. Notieren Sie die tägliche Summe für alle sieben Tage.
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Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen. Die Figur wird nicht genau sein , aber Ihre Aktivität wird eine grobe Vorstellung von Ihrer täglichen Ausgaben zu liefern. Auf der Startseite von My Weight Loss Calculator , wählen Sie den Link " Messen Sie Ihren Stoffwechsel " und beantworten Sie die vier Fragen , um Ihre Ergebnisse zu erhalten.
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einen realistischen Zeitplan Ernährung und Bewegung nach Stellen Bestimmung, wie viel Gewicht Sie pro Woche verlieren wollen . Denken Sie daran , dass ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Mit anderen Worten, um ein Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien zu erreichen. Wenn Sie essen 3000 Kalorien pro Tag , aber nur 2.500 Kalorien aufwendet , werden Sie mit einem Überschuss von 500 Kalorien pro Tag sammeln sich und gewinnen Sie £ 1 alle sieben Tage , oder 52 Pfund in einem Jahr . Das gilt auch umgekehrt . Um ein Pfund zu verlieren alle sieben Tage , müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag zu erreichen, entweder durch weniger essen oder mehr Sport. Wenn Sie zwei Pfund pro Woche oder acht Pfund in 4 Wochen verlieren wollen, müssen Sie ein Defizit von täglich 1.000 Kalorien zu erreichen.
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Schneiden Kalorien aus Ihrer Ernährung. Überprüfen Sie Ihre Zeitschrift und ungesunde Lebensmittel wie Soda und zuckerhaltige Backwaren vollständig zu beseitigen. Schneiden Sie die Portionsgrößen in der Hälfte, und schalten Sie Snacks wie Chips und Popcorn mit saisonalen frischen Früchten und Gemüse. Planen Sie eine Diät, die täglich 500 Kalorien weniger als der Stoffwechsel Messung aus Schritt 2 enthält .
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500 Kalorien pro Tag brennen durch irgendeine Form der Übung. Verwenden Sie die Aktivität Rechner an der Jetzt -Verlust- Website zu helfen, festzustellen, wie die Ausgaben zu erreichen . Eine Stunde zu Fuß in einem Tempo von 4 Meilen pro Stunde verbrennt fast 500 Kalorien , während 45 Minuten auf einem Crosstrainer wird die gleiche Sache. Ziel für eine wöchentliche Defizit von 7.000 Kalorien durch eine Kombination von Kalorienrestriktion und Aktivität zu acht Pfund in 4 Wochen zu verlieren.