Wie Überschüssiges Körperfett zu verbrennen

Überschüssiges Körperfett , vor allem im Bauchbereich , kann zu einer Reihe von Krankheiten, darunter Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten bei. Egal, ob Sie nur ein paar Pfund oder eine erhebliche Menge an Gewicht, der beste Weg, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen, ist durch eine Kombination von Ernährung und Bewegung zu verlieren. Ein paar einfache Kniffe, um Ihre Ernährung und Bewegung Routine kann Ihrem Körper die natürliche Fettverbrennung Fähigkeit zu erhöhen, so dass hartnäckige Fett zu verbrennen und zu verbessern Ihre allgemeine Gesundheit. Anleitung
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ein Minimum von 1200 Kalorien täglich essen . Alles unterhalb dieser Zahl ist nicht genug, um den Hunger abzuwehren , die dazu führen können, Ihren Körper in Hunger-Modus gehen , Senken Sie Ihren Stoffwechsel. Essen Sie alle drei bis vier Stunden , um den Stoffwechsel den ganzen Tag über stetig angeheizt zu halten.
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Essen eine Portion mageres Eiweiß zu jeder Mahlzeit. Lean Protein hilft bauen Sie Kalorien verbrennen Muskelmasse , aber auch die Abwehr von Hunger.
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Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz . Aerobic ist ein wichtiger Teil der Verbrennung von Fett. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen 75 bis 150 Minuten moderate bis kräftige Herz-Kreislauf -Aktivität pro Woche . Herz-Kreislauf -Aktivität wie Walken , Laufen, Radfahren , Schwimmen oder spielen ein Mannschaftssport. Die Wahl Aktivitäten, die Sie genießen können es einfacher machen , mit Ihrem Workout-Programm bleiben.
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zu Ihrer regelmäßigen Workout-Routine hinzufügen Intervall-Training. Intervalle sind Ausbrüche von hoher Intensität Aktivität, die Sie mehr Kalorien in der gleichen Zeit brennen können. Sie können Intervalle für die meisten Arten von Aerobic- Aktivität hinzufügen . Zum Beispiel , zu Fuß in flottem Tempo für eine Minute , dann erhöhen Sie die Intensität für eine Minute , immer atemlos. Wiederholen Sie diesen Zyklus für die Dauer des Trainings.
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mindestens zweimal pro Woche an Krafttrainingsübungen . Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe , auch wenn der Körper in Ruhe ist . Krafttraining kann Gewicht gehören Heben mit Hanteln, Fitnessgeräten oder Wasserkocher Glocken , Widerstand Übungen wie Liegestütze , Bildhauerei oder Programme wie Pilates . Die CDC empfiehlt Krafttraining Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zwei Tage in der Woche.