Wie man Gewicht verlieren Mit einem Rower

Rudern ist eine ausgezeichnete Übung für die Gewichtsabnahme , weil es ein Ganzkörpertraining , das Herz-Kreislauf -Ausdauertraining und Widerstand ( Gewicht) Ausbildung in einer Übung beinhaltet . Diese Faktoren sind wichtig, um eine effektive Gewichtsabnahme . Laut Benjamin Levin, ein Kardiologe am Presbyterian Hospital in Dallas, unter allen Athleten Ruderer neigen dazu, " die größten Herzen, die dichtesten Knochen, und die größten Muskeln. " A 160 -Pfund- Person arbeitet auf einem Rudergerät in einem moderaten Tempo verbrennt im Durchschnitt 125 Kalorien alle fünfzehn Minuten , aber auch Bau-und Muskelaufbau Muskeln . Anleitung
ordnungsgemäß das Rower
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Stellen Sie die Fußschlaufen auf dem Rudergerät , um Ihre bestimmten Höhe unterzubringen. Die Fersen der Füße sollten bequem gegen Pedale Ruhe.
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Stellen Sie Ihren gewünschten Widerstandsniveau. Wenn dies Ihr erstes Mal, mit einem Rudergerät , beginnen Sie mit einer niedrigen Widerstandseinstellung , wie Sie sich zu akklimatisieren , um den Einsatz der Ruderer .
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Haltegriffe der Ruderer mit einer entspannten , aber feste Obergriff . Strecken Sie die Arme gerade heraus, und schieben Sie den Ruderer Sitz nach vorne, so dass es direkt unter Ihrem Körper, wie Sie gerade nach oben zu sitzen. Spannen Sie die Bauch Kern. Dies nennt man den "Fang "-Position .
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abstoßen gegen die Pedale , die sich voll und ganz Ihre Beine. Halten Sie Ihr Kern eng. Dies wird die Position "Fahren" . Lehnen Sie sich zurück , wie Sie leicht beugen Sie die Ellbogen , ziehen Sie die Arme in den Körper , noch halten Ihr Kern eng. Dies nennt man den " Finish "-Position . Wie Sie rechnen aus, ist der gesamte Antrieb und Ziel Bewegungen eine Zählung von einem.
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Strecken Sie die Arme wieder aus , wie Sie den Ruderer Sitz wieder auf die Fangposition gleiten. Diese Bewegung wird als " Rückgewinnung ". Wie Sie abzählen , sollte die gesamte Wiederherstellungs Bewegung für eine Anzahl von zwei dauern.
Maximale Gewichtsverlust
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Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 zu schätzen, Ihre maximale Herzfrequenz ( MHR ) . Zum Beispiel hat der durchschnittliche 30 -jährige Person eine MRH von 190 Schlägen pro Minute , weil 220-30 = 190.Your Herzfrequenz-Zielzonefür maximale Fettverbrennung Gewichtsverlust zwischen 60 und 80 Prozent Ihrer MHR .

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Zeile für etwa vier Minuten bei einem Tempo von zwanzig Schläge pro Minute , dann stoppen .
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Messen Sie Ihre Pulsfrequenz für zehn Sekunden. Multiplizieren Sie die Anzahl der Pulsschläge Ihnen von sechs gezählt, um die Anzahl der Schläge pro Minute zu bestimmen.
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Stellen entweder die Widerstandseinstellung der Ruderer oder Ihre Schläge pro Minute Rate zu senken oder zu erhöhen, die Intensität des Trainings und bringen Sie Ihre Herzfrequenz in den unteren Bereich des Zielbandes . Trainieren Sie in dieser Intensität für vier Minuten. Steigern Sie Ihre Schläge pro Minute durch eine Anzahl von zwei und erarbeiten in diesem Tempo für drei Minuten. Steigern Sie Ihre Schläge pro Minute durch eine Anzahl von zwei und erarbeiten in diesem Tempo für zwei Minuten. Steigern Sie Ihre Schläge pro Minute durch eine Anzahl von zwei und erarbeiten in diesem Tempo für eine Minute.
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durch eine Anzahl von zwei rückwärts und verringern Ihre Schläge pro Minute und arbeiten in diesem Tempo für ein Graf von zwei Minuten. Weiter für insgesamt mindestens 30 - Minuten-Training .