Wie Sie Bauchfett verlieren schnell unter Beibehaltung Muskel

Um schnell verlieren Bauchfett , ohne dass Muskeln zu verlieren , müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, essen, eine gesunde Ernährung und beinhalten eine regelmäßige Bewegung Regime. Schnellfettabbaubedeutet nicht, dass Sie auf eine Modeerscheinung Ernährung, die Ihre Kalorienzufuhr drastisch reduziert zu gehen. Diäten können Sie Ihr Gewicht schnell reduzieren , aber das Gewicht nicht aus Fett , sondern aus Wasser Gewicht und Muskelmasse Gewebe . Anleitung
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Essen bis zu sechs kleine Mahlzeiten am Tag , um den Stoffwechsel von Verlangsamung zu vermeiden. Achten Sie auf eine gesunde Mahlzeit alle drei Stunden , um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhunger zu vermeiden.
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Wählen Sie gesunde Lebensmittel über ungesunde Lebensmittel. Holen Sie sich Ihre Protein aus magerem Quellen wie Pute , Thunfisch und Huhn. Holen Kohlenhydrate aus komplexen , faserreichen Quellen wie Gemüse, Obst, Vollkornbrotund Naturreis . Suchen Sie nach Produkten mit ungesättigten "gesunde" Fette wie Avocados und Olivenöl.
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Vermeiden Sie alkoholische Getränke , weil sie viele leere Kalorien enthalten und drain Ihre Energie. Machen Sie Ihre wichtigsten Wasser Getränk. Nach der Iowa State University Website, müssen Sie mindestens acht 8-Unze- Gläser Wasser pro Tag trinken , um den Körper richtig funktionieren zu halten.
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Nehmen Sie sich ein Herz-Kreislauf Routine-Übung , Fett zu verbrennen aus Ihren gesamten Körper , einschließlich Magen. Laufen, laufen , schwimmen oder Rad fahren für 45 Minuten pro Tag, drei Tage in der Woche. In Abständen, um Herz-Kreislauf Übung, wo Sie zu erhöhen, um mit hoher Intensität Schübe für einige Minuten. Nach der Mayo Clinic Website , Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als normale Ein-Ebenen- Herz tut , und es hält Sie nicht langweilig .
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Preserve Muskelgewebe durch Krafttraining. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht , Maschinen oder freie Gewichte für Widerstand . Arbeiten Sie den ganzen Körper , so dass Sie Fett aus über den ganzen Körper , während Muskeltonus zu verbrennen. Führen Sie Bizeps-Curls und Trizeps -Erweiterungen für die Vorder-und Rückseite der Oberarme. Kniebeugen und Ausfallschritt den Weg zu Beinmuskulatur zu erhalten. Fügen Sie Push-ups und Kurzhanteldrücken für den Oberkörper und die Schultern und Kreuzheben für den Rücken .
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Tone die Bauchmuskulatur , indem sie auf Ihre Bauchmuskeln aus allen Blickwinkeln , so dass, sobald Ihr Bauchfett ist reduziert , muskulösen Körper erscheint. Führen Crunches für Ihre oberen Bauchmuskeln. Haben Twist- Crunches, wo Sie Ihre Ellenbogen zu bringen, um die gegenüberliegende Knie, für Ihre schrägen Bauchmuskeln und beinhalten Reverse Crunches für Ihre unteren Bauchmuskeln. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Formular über die Menge bei der Arbeit Ihre Bauchmuskeln .
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im Bauch saugen wann immer Sie können , um die Querbauchmuskulatur , die Ihre gesamte Kern zusammen zu halten zu arbeiten. Im Stehen Sie gerade, ziehen im Bauch und halten Sie die Spannung, wie Sie normalerweise atmen. Halten Sie die Spannung für 20 Sekunden und arbeiten Sie sich bis zu 60 Sekunden .