Wie zu 30 Pfund Gewicht verlieren

Nicht nur, Gewicht zu verlieren, helfen, Ihre körperliche Gesundheit , Gewichtsverlust erhöht auch Ihr Selbstwertgefühl und das Selbstbild . Eine kalorienreiche Ernährung und Bewegungsmangel wird Ihr Gewicht zu erhöhen und Ihre Ausdauer . Um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab , müssen Sie , um das Gewicht niedrig zu verlieren. Sie wollen 500 Kalorien pro Tag von Ihrem Kalorienzufuhr durch Ernährung und Bewegung zu beseitigen. Anleitung
Berechnen Sie Ihre Kalorienbedarf
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Schreiben Sie Ihre Körpergröße, Gewicht und Alter.
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Geben Sie diese Informationen in die folgende Gleichung , um Ihren Grundumsatz berechnen Rate :

Frauen : BMR = 655 + (4,35 X Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm ) - ( 4.7 - Alter in Jahren )

Männer : BMR = 655 + ( 6,23 X Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 - Alter in Jahren )
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Subtrahieren 500 aus Ihrer täglichen Kalorienbedarf . Dies ermöglicht für den Verlust von £ 1 pro Woche .
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Ändern Sie Ihre Ernährung auf unnötige Kalorien , wie kohlensäurehaltige Getränke und Säfte zu beseitigen . Trinken Sie mehr Wasser . Fügen Sie mehr Obst und Gemüse in der Ernährung auf Ihre Kalorienzufuhr senken, ohne Hungergefühl .
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Lass dein Herz pumpt , um Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie auf tägliche Spaziergänge , gehen Treppen hinauf und hinab oder besuchen ein Fitnessstudio .
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Starten Sie ein Gewichtheben Routine, um Muskeln, die Kalorien schneller als Fett verbrennt zu bauen. Muscle bietet auch eine schlankere Optik und erhöht Ihre Stärke.