Wie Zug zu schnell Gewicht zu verlieren

Sie können überschüssige Fett, das über die Jeans hängt haben , macht Ihre Hemden eng oder vielleicht macht Sie , wenn Sie in den Spiegel schauen erschaudern . Zum Glück, mit der Wahrnehmung und ein Ausbildungsprogramm können Sie das zusätzliche Gewicht zu entleeren. Gewichtsverlust sollte bei einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche , um eine sichere Ausbildung aufrechtzuerhalten erfolgen. Da die Gewichtsabnahme ist ein Balanceakt der Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch , müssen Sie , wie viel Sie essen und wie viel Sie trainieren konzentrieren. Anleitung
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Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag. Halten Sie Wasser mit Ihnen im Laufe des Tages zu trinken auf und trinken Sie ein Glas vor jeder Mahlzeit. Wasser hilft, Hydrat Ihren Körper , während Sie trainieren, können Sie während der Mahlzeiten voll früher fühlen , verbessert den Stoffwechsel von Körperfett und kämpft gegen das, was Sie vielleicht denken, sind Hunger .
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Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien Sie essen pro Tag. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung , um herauszufinden, wie groß eine Portion ist und wie viele Kalorien sie enthält. Notieren Sie alles, was Sie essen , und fügen Sie am Ende des Tages. Diese Zahl stellt Ihre Kalorienzufuhr .
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Berechnen Sie Ihren Grundumsatz oder BMR , um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt jeden Tag. Ihr Körper verbrennt Kalorien , die die Funktionen wie Verdauung und die Atmung , auch wenn Sie in Ruhe sind . Verwenden Sie ein Online BMR -Rechner ( siehe Ressourcen).
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Vergleichen Sie Ihre BMR um Ihre Kalorienzufuhr , um zu bestimmen , wie viel Sie trainieren müssen . Die Menge der Kalorien, die Sie mit Ihren Grundumsatz und täglicher Bewegung zu verbrennen muss größer als Ihre Kalorienzufuhr , Gewicht zu verlieren . Versuchen Sie, Ihre Kalorien auszugleichen, so dass Sie verlieren 250 bis 500 Kalorien pro Tag.
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Trainieren Sie Ihren Körper mit hoher Intensität Aerobic für 15 bis 45 Minuten pro Tag. Basierend auf Ihr Gewicht , Geschlecht, irgendwelche medizinischen Bedingungen , die Aktivität, die Sie durchführen , die Länge der Bewegung und Intensität der Übung werden Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu verbrennen . Nach ShapeFit , Aktivitäten wie Laufen, mit einem Ellipsentrainer , Step-Aerobic und Radfahren verbrennen rund 300 Kalorien in nur 30 Minuten.
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Alternate Aktivitäten, die Sie durchführen und steigern Sie Ihre Intensität . Ihr Körper reagiert auf neue Herausforderungen und werden Sie in der Lage, weiterhin das meiste Gewicht zu verlieren , wenn Sie neue Übungen ergänzen oder härter arbeiten . Alternative zwischen zwei und drei Formen von Aerobic-Übungen in der Woche , jeden Monat ändern Sie Ihre Aerobic-Übungen oder erhöhen Sie das Tempo bei jeder anderen Woche arbeiten.