Wie man einen Gewichtsverlust-Programm Design

Gewichtsverlust läuft darauf hinaus, eine ziemlich breite Thema : mehr Kalorien, als Sie in. Allerdings gibt es unzählige Möglichkeiten , um dies zu brennen. Sie könnten Ihren Stoffwechsel durch gelegentliche erhöhen , extrem intensiven Trainingseinheiten , also mehr Kalorien zu verbrennen , wenn Sie sich ausruhen , oder Sie regelmäßige , längere , weniger intensive Trainingseinheiten , die Kalorien auf ihre eigenen brennen aber keinen Einfluss auf den Stoffwechsel durchführen könnte . Oder Sie könnten Übung ganz zu verzichten und den Schwerpunkt auf die Verringerung der Kalorienzufuhr über die Ernährung . Am effektivsten aber ist , diese Strategien in eine umfassende Gewichtsverlust-Programm zu kombinieren. Anleitung
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fest, wie viel Zeit Sie für die Übung haben . Wenn Sie sehr beschäftigt sind , machen Sie Ihre Übungen so effizient wie möglich durch Krafttraining und Intervalltraining , die beide in einer Stunde oder weniger tun können. Allerdings, wenn Sie Zeit haben , gehen jede Nacht für einen langen Spaziergang , eine weniger intensive , längerfristige Form der Übung.
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fest, wie viel Essen Sie jeden Tag benötigen . Wiegen Sie sich , alles aufzuschreiben, was Sie für eine Woche oder mehr essen, dann wiegen Sie sich wieder . Wenn Sie Ihr Gewicht nicht verändert hat , dann ist die durchschnittliche tägliche Anzahl der Kalorien ist Ihre Wartung Ebene oder der Betrag, der Körper braucht , um bei einem Gewicht zu bleiben .
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Untersuchen Sie Ihre Liste der Lebensmittel -und bestimmen, was Sie können ausgeschnitten. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
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erstellen 500 - Kalorien- Defizit einen Tag , sei es durch Diät , Sport treiben, oder eine Kombination von beiden. Also, wenn Sie schneiden 200 Kalorien pro Tag durch weniger essen oder anders , müssen Sie durch Bewegung zu verbrennen 300 . Kombinieren Sie Ernährung und Bewegung zu Müdigkeit in Schach zu halten , bauen Muskeltonus und stärken Ihr Herz.