Wie Kalorienzufuhr senken

Wenn Sie einige Pfunde loszuwerden wollen , müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr senken. Crash- Diäten, die schnellen Gewichtsverlust versprechen , erfordern oft Sie ganze Lebensmittelgruppen beschränken oder schneiden Sie eine unrealistische Menge an Kalorien. Sie werden wahrscheinlich das Gewicht zurück zu gewinnen , weil es Wasser Gewicht und Muskelmasse von nicht Gewicht aus Fett. Sie stellen sich ebenfalls in Gefahr , zu einem Jo-Jo- Dieter. Lernen, das Lebensmittel zu essen, und wie man ungesunde Lebensmittel zu ersetzen, um Ihre Kalorienzufuhr zu senken, wird ein Schritt erhalten Sie näher an einen dauerhaften Gewichtsverlust . Anleitung
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durch den Verlust ein bis zwei Pfund pro Woche Vermeiden Sie übermäßige Kalorienreduktion . Sie können dies erreichen , indem Sie 500 bis 1.000 Kalorien täglich, weil ein Pfund Fett hat 3500 Kalorien.
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Holen Sie sich mindestens 30 bis 45 Minuten Ausdauertraining , drei Tage pro Woche . Herz-Kreislauf Übung Kalorien zu verbrennen , so können Sie dies bei der Berechnung Ihrer täglichen Kalorienreduktionzu berücksichtigen. Die Menge an Kalorien verbrennen Sie hängt von der Art von Cardio Sie tun und die Intensität Ihres Trainings .
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Essen Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag , so dass Sie nicht das Gefühl, beraubt und halten Ihr Blutzuckerspiegel stabil . Essen oft werden Sie von Verlangen Ergebnis -Sabotage Lebensmittel zu halten und Sie am Ende weniger essen auf lange Sicht .
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Ersetzen Sie Vollfettprodukte , wie Milch, mit nicht- Fett und fettarme Produkte, die weniger Kalorien haben . Lesen Sie Etiketten über Nährwerte informieren.
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Trinken ungesüßten grünen Tee und Wasser statt kalorienreiche Getränke, die Alkohol und keine Nährstoffe haben . Colonhealth.net besagt, dass Konsum von drei bis fünf Tassen grünen Tee täglich beschleunigt den Stoffwechsel , so dass Sie 70 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Wasser fördert den Fettstoffwechsel , transportiert Nährstoffe zu den Zellen und füllt Sie so verbrauchen Sie weniger Kalorien.
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Wählen gegrillt und gedünstet über Lebensmittel gebraten und panierte Lebensmittel, die reich an Kalorien und Fett zu neigen. Koch oft anstelle von Essen, so können Sie Zutaten und die Art, wie das Essen zubereitet steuern.
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Vermeiden Sie fetthaltige Fleisch wie Rind-und Schweinefleisch , und wählen Sie mageres Eiweiß wie Fisch, Huhn und Pute statt .
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Holen Kohlenhydrate und Ballaststoffe aus Gemüse und Früchte, die wenig Kalorien und enthalten viel Wasser. Begrenzen Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißer Reis , essen Vollkornbrot und Naturreis statt , da sie zu verdauen langsam und halten Sie das Gefühl voller länger .