Wie Reduzieren und Gewicht verlieren

Unser Körper arbeiten an einem ziemlich einfachen Formel , wenn es um gewinnen und verlieren Gewicht. Wenn wir essen mehr Kalorien, als wir verbrennen , geht unser Gewicht auf. Wenn wir mehr Kalorien verbrennen, als wir essen , geht unser Gewicht nach unten . Die richtige Balance zwischen verbrauchten Kalorien und Kalorienverbrauch hilft unseren Körper pflegen ein besonderes Gewicht . Der Schlüssel , um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab , hat mehr mit einer gesunden Ernährung und Bewegung Routine zu tun, als nach der letzten Diät Modeerscheinung . Anleitung
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Stellen kurz-und langfristigen Ziele Gewichtsverlust. Wenn Sie bis 30 Pfund verlieren möchten, setzen Sie Ihren Urlaub auf fünf Niederlagen Pfund pro Monat, bis Sie Ihre größeren Ziel zu erreichen. Dies hält Sie auf dem Weg, ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren , die Menge von den National Institutes of Health empfohlen.
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Legen Sie ein Ziel für wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen soll. Zum Beispiel , könnten Sie versuchen, durch eine 1700 oder 2000 Kalorien pro Tag Diät zu beginnen. Überwachen Sie Ihre Gewichtsänderung nach einer Woche und passen Sie Ihre Kalorienzufuhr innerhalb einer gesunden Gewichtsabnahme Bereich zu halten .
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Essen Sie eine sinnvolle Frühstück , den Hunger im Laufe des Tages zu minimieren. Eine 400 bis 500 Kalorien-Frühstück Sprung beginnt Ihre Energie und hält Sie von Überernährung im Laufe des Tages . Überspringen Frühstück kann auch schlechte Cholesterinwerte zu erhöhen und führen Sie Ihrem Körper Fett speichern zu starten statt Fett zu verlieren.
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Essen eine moderate Mittagessen, Abendessen und zwei kleine Snacks am Tag. Ziel für 500 bis 600 Kalorien Mittag-und Abendessen je nach Kalorien Ziele. Planen Sie für zwei 100-Kalorien Snacks während des Tages . Essen häufiger kleinere Mahlzeiten hilft Ihrem Körper bei der Bekämpfung von Hunger und Ihre Energie zu halten.
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Bestimmen richtigen Portionsgrößen , mit Teil-Steuerung helfen. Schauen Sie sich Nährwertangaben auf Portionsgröße zu bestimmen. Einige einzeln verpacken Lebensmittel können tatsächlich zwei Portionen sein .
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Legen Sie bis auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Das United States Department of Agriculture neue Richtlinien und Anregungen für eine ausgewogene Ernährung im Jahr 2005. Essen Sie ca. 2 ½ Tassen Gemüse , 1 ½ Tassen von Obst und 6 Unzen von Getreide am Tag. Mindestens die Hälfte der Körner gegessen sollten Vollkornprodukte sein .
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erhöhen Faseraufnahme . Essen Vollkornprodukte trägt zur Steigerung der Ballaststoffaufnahme . Lesen Sie Nährwertangaben , und wählen Sie Lebensmittel-Marken in höheren Ballaststoffe. Frauen sollten mehr essen oder 20g Ballaststoffe pro Tag , während die Männer sollten 30 g oder mehr verbrauchen .
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Übung etwa 30 Minuten pro Tag. Übung wird Ihren Stoffwechsel und erhöhen die Menge der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Mehr Kalorien aus gleich mehr Gewicht verloren. Brechen Trainingseinheiten in zwei 15-Minuten- Workouts oder drei 10 - Minuten-Workouts , wenn nötig, 30 Minuten pro Tag zu erreichen.
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Halten Sie ein Ernährungs-und Bewegungs Zeitschrift. Rekord Kalorien für jeden Artikel, den Sie während des Tages essen verbraucht . Notieren Sie sich die Art und Länge der Trainingseinheiten . Dies hilft, Ihren tatsächlichen Lebensmittelkonsum und Bewegung Routinen in der normalen Ansicht .