Der beste Weg, um loszuwerden Bauch Fett für Männer

Es ist zwar nicht möglich, vor Ort reduzieren Fett - ein Begriff verwendet, wenn Sie versuchen, Fett von einem bestimmten Teil des Körpers zu vergießen - können Sie Fett am ganzen Körper zu brennen und arbeiten Sie Kern zur Verbesserung Ihrer Bauchbereich . Das Erreichen der flachen , getönten Mittelteil Ihrer Träume, aber ist etwas komplexer als die Durchführung ein paar Crunches . Unabhängig von Geschlecht , müssen Männer und Frauen die gleichen Strategien , wenn sie versuchen , Fett zu verbrennen nehmen - passen Sie Ihre Ernährung, Lebensstil und Bewegungsgewohnheiten . Anleitung
Diät
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Essen Sie kleine Mahlzeiten regelmäßig über den Tag und viel Wasser trinken , damit Ihr Stoffwechsel wird über Zeitarbeit . Hungern ist das Schlimmste, was Sie tun können, um Fett loszuwerden - Ihr Stoffwechsel wird langsamer und das wenige, was Sie verbrauchen , wird Ihr Körper versucht, als Fett zur Bekämpfung der Hunger
2 < . p> erhöhen Sie die Aufnahme von qualitativ hochwertigen Proteinen. Nahrungsmittel wie Eiweiß , Huhn und Fisch sind eine große Quelle von Eiweiß, während niedrige Rest in Kalorien und Fett. Proteine ​​wie diese werden helfen, beschleunigen den Stoffwechsel und bauen und reparieren Muskel-und Bindegewebe.
3

Überwachen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme . Schnitten alle verarbeiteten Lebensmitteln und einfachen Zuckern in Süßwaren wie Kuchen, Marmeladen , Sirupe und Soßen gefunden. Stattdessen erhalten Sie Ihre Energie aus komplexen Kohlenhydraten wie Hafer , brauner Reis und Vollkornbrot und Müsli.
4

Verbrauchen Sie viel Ballaststoffe. Fiber wird Ihre Insulinantwort regulieren und fördern eine gesunde Verdauung .
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Verbrauchen essentiellen Fettsäuren bekannt als " gute Fette ". Diese können in fettem Fisch wie Lachs und Makrele, Nüsse und Samen gefunden werden. Essentielle Fettsäuren helfen bündig unerwünschte Fette aus dem Körper durch die Verarbeitung in eine Form , die leichter zu brechen ist .
Übung
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Verpflichten regelmäßige Herz-Kreislauf -Übung. Das US Department of Health and Human Services empfiehlt Durchführung mindestens drei 30- minütige Sitzungen der " verlängerte körperliche Aktivität " jede Woche. Joggen, Radfahren und Schwimmen sind Beispiele für Cardio-Training - hilft Kalorien zu verbrennen und erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate
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Mitglied einer Sportmannschaft . . Vielen Menschen fehlt die Motivation zum Joggen gehen oder eine Radtour . Wenn das klingt wie Sie , dann Mannschaftssportarten könnte eine gute Alternative sein. Mannschaftssportarten wie Basketball und Fußball sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und das soziale Element wird dazu beitragen, Ihre Motivation.
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Stärken Sie Ihre Kern. Verbessern Sie Ihre innere Kraft im Bauch wird zu einer besseren Körperhaltung und dem Auftreten einer flacheren Bauch führen . Versuchen Sie, Pilates oder entwickeln eine Kern Routine-Übung zu Hause. Um Sie beginnen, versuchen Sie, eine " Planke ". Legen Sie sich flach auf den Bauch und heben Sie sich bis auf die Ellenbogen . Halten Sie eine gerade Linie zwischen Kopf und Fersen. Contract Ihre Bauchmuskeln Innen , um diese Position zu halten und lassen Sie Ihre Hüften zu sinken. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Führen Sie diese Übung mindestens einmal am Tag - mit dem Ziel, Ihre Zeit auf 60 Sekunden aufbauen

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