Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren Ihr Bauch

Für viele Menschen ist ihr Bauch , wo sie die meisten ihrer unerwünschten , hartnäckige Fett zu speichern. Leider verlieren Gewicht von Ihr Mittelteil ist nicht so einfach, wie die Durchführung ein paar Crunches jeden Tag --- es ist nicht möglich, einen bestimmten Bereich des Körpers für die Gewichtsabnahme Ziel. Um Gewicht von um den Bauch zu verlieren, müssen Sie Ihre gesamte Körperfett durch die Anpassung der Ernährung , Lifestyle -und Bewegungsgewohnheiten zu reduzieren. " Diäten " und " über Nacht Kuren" sind weder nachhaltig noch realistisch. Entscheiden Sie sich für eine gesunde, ausgewogene Ernährung und ein erreichbares Trainingsprogramm , um das Gewicht verlieren schnell und sicher auf dem Bauch . Anleitung
Stellen Sie Ihre Ernährung
1

Essen fünf bis sieben kleine Mahlzeiten über den Tag, um den Stoffwechsel hoch und Hunger Schaukeln in Schach zu halten . Hungern ist keine nachhaltige Option . Was mehr ist , wird Ihr Körper versuchen, speichern das wenige Essen, Sie verbrauchen als Fett zur Bekämpfung des Hungers .
2

Essen Sie viel Obst und Gemüse. Hoch im Nährstoffgehalt und wenig Kalorien und Fett , Obst und Gemüse sollte die Grundlage Ihrer Ernährung sein . In der Regel sollten Obst und Gemüse machen die Hälfte jeder Mahlzeit , mit so viel Abwechslung wie möglich den ganzen Tag. Obst und Gemüse sind auch in der Faser hoch. Ballaststoffe ist notwendig, um gesunde Verdauung zu fördern und zu regulieren Energieniveaus durch die Kontrolle Insulin-Reaktion .
3

raffinierte Kohlenhydrate oder einfache Zucker aus Ihrer Ernährung ausschneiden . Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel , verpackte Fertiggerichte , Süßwaren , Kuchen , Saucen , Marmeladen und Sirupe . Stattdessen erhalten eine nachhaltige Energiefreisetzung durch den Verzehr von komplexen Kohlenhydraten wie Hafer , brauner Reis und Vollkornprodukte.
4

Essen Sie viel hochwertiges Eiweiß , in Fisch, Huhn, Eier und mageres rotes Fleisch gefunden . Dies sind große Proteinquellen ; helfen zu bauen und zu reparieren, Muskel-und Bindegewebe , aber bleiben in Fett und Kalorien niedrig. Der Konsum von Proteinen, wie sie steigert auch den Stoffwechsel.
Neues Trainingsprogramm
5

Stärken Sie Ihre Kern ( innere Bauchmuskeln ) durch regelmäßige Kernkraftübungen. Eine stärkere Kern in einer erhöhten Stellung und das Auftreten von Magen einer " angesaugt " führen. Beginnen Sie mit einer Planke jeden Tag. Um ein Brett durchführen , beginnen auf dem Bauch liegend . Heben Sie sich auf Ihre Ellbogen und halten Sie Ihren Kofferraum befestigt --- Schaffung einer geraden Linie zwischen den Fersen und Kopf. Halten Sie diese für 30 Sekunden , ohne dass Sie Ihre Hüften sinken. Ziel ist es, bis 60 Sekunden nach mehreren Wochen zu erhöhen.
6

Verpflichten regelmäßige Herz-Kreislauf -Übung. Die US-Department of Health empfiehlt mindestens 30 Minuten schweißtreibenden Aktivität , mindestens drei Mal pro Woche. Radfahren, Schwimmen und Joggen sind Beispiele für Herz-Kreislauf Übung --- ideal für brenn entfernt die unerwünschten Fettreserven in den Bauch . Wenn Sie deutlich übergewichtig sind , werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass zügiges Gehen ausreichen wird, um mit anzufangen.
7

einen Widerstand Trainingsprogramm starten . Nehmen Sie an einem Fitness-Studio oder investieren in eine Langhantel und Kurzhantel -Set. Krafttraining verbrennt Kalorien , kurbelt den Stoffwechsel während des Erholungsphase , trägt zur Steigerung der Knochendichte und reduziert die Körperzusammensetzung zu verbessern. Fitnesstraining mit der richtigen Form und innerhalb Ihres Körpers Fähigkeiten ist unerlässlich. Nehmen Sie die Hilfe von einem persönlichen Trainer oder Fitness-Profi , um Ihnen den Einstieg.