Wie zu 12 Pfund in 30 Tagen verlieren

Gewichtszunahme passiert, die meisten von uns, ob wir es wollen oder nicht. Mit nur einem kleinen Gewichtszunahme, eine Garderobe plötzlich nicht richtig passt . Verlieren, dass zusätzliche Gewicht muss nicht eine langfristige Änderung des Lebensstils sein . Enacting den richtigen Aktionsplan , verlieren £ 12 in 30 Tagen mit wenig Schwierigkeiten und eine feste Zusage erreicht werden. Was Sie brauchen und
gefiltertes Wasser
Protein -reiche Lebensmittel
Vollkornprodukte
Faser -reiche Lebensmittel
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Reduzieren Ihre tägliche Kalorienzufuhr . Mit einem der Dutzenden von Kalorien-Rechner online verfügbar, Eingangsgewicht , Körpergröße , Alter und Geschlecht , um Ihre optimale tägliche Kalorienaufnahme zu bestimmen. Das Kauen von zuckerfreien Kaugummi und halten einen Bauch voller Wasser sind beide keine Kalorien Methoden zur Eindämmung Ihre Aufnahme . Verfolgen Sie alle verbrauchten Kalorien , reduzieren Sie Ihre tägliche Menge von überall zwischen der Hälfte und zwei Drittel der empfohlenen Kalorien.
2

mit einer 30-minütigen Ausdauertraining starten jeden Tag. Vor dem Frühstück jeden Morgen , Kick- Start in den Tag mit einer Aktivität wie Laufen , Schwimmen oder einer Fahrradtour zur Optimierung Ihrer Stoffwechsel , produktiver zu sein, den ganzen Tag . Je mehr , dass Sie diese über den Tag weiter , wie die Einnahme von Treppen im Gegensatz zu einem Aufzug oder Joggen um den Block auf eine Pause , desto mehr wird Ihr Körper effizient arbeiten zu brechen Körperfett.

3

Bleiben hydratisiert . Trinken Sie acht bis zehn 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag zu einem vollen Bauch und Hilfe bei der Spülung des Systems zu halten. Hinzufügen Zitrone , Ihr Wasser wird dem Spülen von Ihrem System einen Schub , da die Zitronensäure hilft bei der Abbau von Körperfett .
4

zurück auf den Kohlenhydrat - reiche Lebensmittel schneiden . Dazu gehören die meisten verarbeitet und stärke schwere Nahrungsmittel wie Getreide und Brot. Schneiden Sie sie nicht vollständig , aber halten Sie sich an Vollkornprodukte und nur in Maßen in den Morgen verzehren . Schauen Sie auf Diätpläne wie " South Beach Diet ", " Beverly Hills -Diät" und " Mayo Clinic Diät ", um Ideen, wie man die Kohlenhydrate in Ihren täglichen Verzehr senken zu bekommen. Dies wird Ihren Körper in der Nutzung von Körperfett als Brennstoff über den Tag helfen.
5

Steigern Sie Ihre Aufnahme von Protein -reiche Lebensmittel . Versuchen Sie, in Protein in jede Ihrer Mahlzeiten zu arbeiten. Protein -Shakes, gegrilltes Hähnchen, Lachs, Heilbutt und Nüsse sind alle großen Dinge , um in Ihre Ernährung zu arbeiten. Außerdem Käsesorten wie Hüttenkäse und Cheddar , und die meisten Bohnen, wie Soja- Bohnen und schwarze Bohnen sind große Quellen von Protein.
6

Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen . Um Schuppen das Fett aus dem Körper , konsumieren Lebensmittel reich an Ballaststoffen, wie Gemüse und Lebensmittel mit Kleie. Ergänzungen wie " Metamucil ", " Bene " und " Citrucel " sowie Essen Bars wie " FiberOne ", " Fiberplus " und " Flavor und Fiber " bieten Methoden, um konzentrierte Mengen an Ballaststoffen in der Ernährung zu erhalten.
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