Eine schnelle Möglichkeit , um Körperfett zu verlieren

Es gibt viele Diäten , die behaupten, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren über Nacht . Leider nimmt drastische Maßnahmen schnell Fett zu verbrennen ist nicht lustig , nachhaltige oder gesund. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr kann einen Schritt bei der Erreichung Ihrer Gewichtsverlust Ziele sein, aber hungern ist nicht eine wirksame Option --- Ihr Stoffwechsel wird auf Schneckentempo verlangsamt , und das wenige Essen, Sie verbrauchen , wird Ihr Körper , um zu versuchen als Fett zur Bekämpfung des Hungers . Stellen Sie Ihre Ernährung und Bewegungsgewohnheiten für einen gesunden und nachhaltigen Fettabbau -Programm. Anleitung
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Notieren Sie alles, was Sie für eine Woche essen und bestimmen Ihre durchschnittliche tägliche Aufnahme von Kalorien und Fett. Dies sollte zu markieren , ob Sie über-Essen sind , und was Ihr Problem Lebensmittel ( oder Getränke) . Die US- empfohlene Tagesdosis besagt , dass Frauen durchschnittlich 2.000 Kalorien und 70 Gramm Fett pro Tag zu konsumieren , wobei Männer mit durchschnittlich 2.500 Kalorien und 95 Gramm Fett. Um einen Teich von Körperfett pro Woche verlieren , müssen Sie ein Kalorien-Defizit von 3.500 Kalorien. Passen Sie Ihre Kalorienzufuhr im Einklang mit Ihrem Trainingsprogramm , um sicherzustellen, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen .
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Stellen Sie Ihre Essgewohnheiten . Verbrauchen fünf vor sieben kleinere Mahlzeiten am Tag und viel Wasser trinken , um den Stoffwechsel anzukurbeln und zu verhindern, Hunger Schaukeln.
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wissen , welche Lebensmittel zu essen und was von klar zu bleiben. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und einfache Zucker in vielen verpackten Fertiggerichte , Süßwaren, Kuchen, Marmeladen , Sirup und Saucen gefunden. Stattdessen entscheiden sich für komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis , Haferflocken und Vollkorn für Ihre Energiequelle. Essen Sie viel Obst und Gemüse --- sollten diese bilden die Grundlage der Ernährung. Obst und Gemüse sind kalorienarm und Fett, reich an Nährwert, und eine große Menge an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördert und reguliert die Insulinantwort .
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Übung regelmäßig . Die US-Department of Health empfiehlt Unternehmen mindestens 30 Minuten pro Woche " verlängerte körperliche Aktivität " . Das bedeutet, die Ausübung in einem ausreichenden Arbeitstempo , dass Sie schwitzen . Radfahren, Joggen und Schwimmen sind Beispiele für Herz-Kreislauf Übung, die ideal für Kalorien zu verbrennen und die überschüssigen Pfunde zu vergießen ist .
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Beginnen Sie ein Krafttraining Programm . Arbeitet mit Gewichten Kalorien verbrennen , steigern Sie Ihre Knochendichte und fördern das Wachstum von mageren Muskelgewebe --- alle Faktoren zu einer erhöhten Stoffwechselrate und gesündere Körperzusammensetzung. Es gibt keine Notwendigkeit, mit schweren Gewichten zu trainieren , oder erwarten, dass Arnold Schwarzenegger in die Nacht drehen , aber regelmäßige Krafttraining wird auch Ihre Ausdauer und Körperhaltung zu verbessern .
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Wiegen Sie sich auf einer wöchentlichen Basis und nehmen regelmäßig Körperfettanteil Kontrollen mit Körperfett- Messschieber oder ein Körper-Fett -Monitor. Den Überblick über Ihre Fortschritte werden als eine große Motivationshilfe dienen und verhindern, dass Sie rutschen zurück in Ihre ungesunden Gewohnheiten .