Wie man Gewicht verlieren , wenn Sie können nicht Ihre Beine zu Übung

Abnehmen , wenn Sie nicht verwenden können, Ihre Beine mag entmutigend , aber mit dem richtigen Trainingsprogramm und Ernährung, können Sie es tun und verringern das Risiko von Schlaganfall, koronare Herzkrankheit und Diabetes, nach der American Heart Association . In der Tat , die Universität von Iowa berichtet, dass körperliche Aktivität bei Menschen mit Behinderungen können sogar den Appetit zu reduzieren , die machen es einfacher, Diät kann . Einige der Möglichkeiten, im Rollstuhl sitzend straffen gehören Push-ups , Sport und reduzieren ihre Kalorienzufuhr . Was Sie brauchen
Fachwaagen für Menschen im Rollstuhl
Weitere Anweisungen anzeigen
Übung
1

Propel sich nach hinten, um Ihre Schultern und Oberkörper zu strecken. Die Universität von Iowa erklärt Strecken kann die Verletzungsgefahr während des Trainings zu verringern.
2

aus dem Sitz des Rollstuhls mit den Händen Heben Sie Ihren Körper mit der Armlehne . Dann senken sich wieder nach unten. Dies ist ein Push-up sitzt . Wiederholen Sie regelmäßig über den Tag.
3

Gewichte heben . Zuerst müssen Sie Ihren Oberkörper , indem Sie sitzen Push-ups zu erhöhen.
4

Praxis Sportarten wie Rollstuhlbasketball . Andere Disziplinen für Rollstuhlfahrer geeignet sind Tennis und Fußball.
5

mäßig Übung für mindestens 30 Minuten pro Tag zu tun Tag oder 20 Minuten nach der Hochenergie- Übung wie Rollstuhlbasketball .

Abnehmen
6

Essen Sie weniger . Trainieren Sie , wie viele Kalorien Sie einen Tag im Durchschnitt essen , indem man die Nährwertangaben auf der Verpackung Ihrer Lebensmittel . Menschen, die eine sitzende Lebensweise zu leben, aber sind nicht in Rollstühlen durch das US Department of Health and Human Services beraten, 1.800 Kalorien am Tag zu essen , wenn sie weiblich sind und 2.200 , wenn sie männlich sind . Um Gewicht zu verlieren , empfiehlt der Regierung, die sie ihren Energieverbrauch um 500 Kalorien zu reduzieren.

Allerdings müssen Rollstuhlfahrer in der Regel weniger Kalorien als die Menschen nicht im Rollstuhl und müssen möglicherweise ihre Aufnahme weiter zu reduzieren. Die Menge an Energie benötigt, ist jeder einzelne und von vielen Faktoren abhängig . Ein Rollstuhl -Basketball-Spieler , zum Beispiel , muss mehr Kalorien als ein Rollstuhlfahrer , die nicht in viel körperliche Aktivität nicht zu engagieren. Wenn Sie nach ein paar Wochen, dass Sie an Gewicht verloren haben , schneiden Sie ein wenig zurück , bis Sie eine Ebene, wo die Pfunde Abwurf zu finden, aber Sie fühlen sich nicht zu hungrig zu finden.
7

Fachwaagen für Kauf Menschen im Rollstuhl und wiegen Sie sich regelmäßig. Berechnen Sie das Gewicht des Stuhls dann separat subtrahieren sie von Ihrem Ergebnis.
8

Gönnen Sie sich . Dies macht die Diät weniger langweilig und belohnt Sie für Ihre harte Arbeit .