Wie Fett von meinen Hüften verlieren

Jeder von uns hat eine einzigartige genetische Make-up ; wir sind anders und , als Folge , nicht jeder speichert Fett an den gleichen Stellen . Für viele Frauen ( und einige Männer), sind die Hüften ein großer Problembereich - die Abladeplatz für diese hartnäckige , unerwünschte , überschüssiges Fett . Leider ist es nicht möglich, " vor Ort zu reduzieren " - ein Begriff, der das Verfahren der Entfernung von Fett aus einem Problembereich zu beschreiben. Um Fett um die Hüften zu verlieren, müssen Sie eine Strategie , um Ihre allgemeine Körperfettanteil reduzieren zu verabschieden. Anleitung
Diät
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Eat fünf vor sieben kleine Mahlzeiten pro Tag und viel Wasser trinken , um den Stoffwechsel ein gesundes Boost und sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend angeheizt.
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vermeiden Sie einfache Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Lebensmittel wie verpackte Fertiggerichte , Süßwaren, Gebäck, Kuchen, Marmelade , Zucker und Saucen drastisch erhöhen den Blutzuckerspiegel - Funkenbildung eine große Freisetzung von Insulin , die wiederum auf Höhen und Tiefen in den Energieniveaus und Hunger Schwankungen führen. Stattdessen erhalten Sie Ihre Energie aus komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte , Hafer und brauner Reis.
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Essen hochwertigen Proteinen . Eiweiß , Fisch, Huhn und mageres rotes Fleisch sind in Fett und Kalorien alle niedrig und bietet gleichzeitig eine hervorragende Proteinquelle mit dem vollständigen Profil von Aminosäuren (die Bausteine ​​aller Proteine) . Aus diesem Grund werden sie als " vollständige Proteine ​​, " und wird zusätzlich zur Erhöhung der Stoffwechsel bauen und zu reparieren Muskel-und Bindegewebe.
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Verbrauchen Sie viel Obst und Gemüse. Diese bieten eine Vielzahl von Nahrungs Güte , während niedrige Rest in Kalorien und Fett. Darüber hinaus , Obst und Gemüse bieten eine gesunde Dosis von Ballaststoffen - . Essentiell für die Regulierung Insulinantwort und die Förderung eines gesunden Verdauungsfunktion
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Verbrauchen zwei bis drei Portionen fetten Fisch pro Woche . Fetter Fisch wie Makrele, Lachs, Sardinen und Forellen sind eine große Quelle von essentiellen Fettsäuren ; auch als " gute Fette " bekannt. Diese gute Fette helfen, verarbeiten die im Körper gespeicherten Fette in eine Form , die leichter ist, zu brechen und zu spülen . Nüsse und Samen sind auch eine gute Quelle von essentiellen Fettsäuren , aber sicher sein, Ihre Portionsgrößen zu begrenzen, sie sind auch reich an Kalorien und Fett.
Herz-Kreislauf Übung
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regelmäßige Ausdauertraining wie Joggen , Radfahren oder Schwimmen. Die US-Department of Health empfiehlt Unternehmen, mindestens 30 Minuten " verlängerte körperliche Aktivität " (Schweiß Induktion ) mindestens drei Mal pro Woche.
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Zug mit einem Springseil für jeweils 10 bis 15 Minuten Tag. Skipping ist ein Beispiel für Herz-Kreislauf -Übung, die besondere Aufmerksamkeit auf die Muskeln um die Hüfte , Oberschenkel und unteren Bereich konzentriert .
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Schließen Sie sich einer Freizeitsport -Team. Mannschaftssportarten wie Basketball, Volleyball und Fußball bieten eine ausgezeichnete Steckdose für Kalorien zu verbrennen , und die Sozial-und Spaß-Element der Spiele helfen Ihnen, motiviert.
Übungen für Oberschenkel , Hüften und Gesäß

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führen Krafttraining Übungen, die Ihre Hüften , Oberschenkel und Gesäß Ziel. Dies wird zu straffen und formen Sie Ihren Problembereich .

10 Kniebeugen durchführen . Stand mit den Füßen nach vorne , Schulterbreite auseinander. Beugen Sie die Knie und unteren in eine sitzende Position , halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen. Sobald Sie die Beine im rechten Winkel , drücken Sie wieder in die Ausgangsposition. Wenn Sie fühlen sich unausgeglichen , halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor sich als Gegengewicht , indem auf diesem Gewicht wie Sie Fortschritte.
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Entführer drückt führen . Legen Sie sich flach auf den Rücken und einen Widerstand Band zwischen den Knöcheln . Arbeit gegen den Widerstand Band , Öffnungs Ihre Beine so weit wie Sie es schaffen, bevor sie langsam wieder in die Startposition.
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Adduktorenengpässeführen . Knien Sie sich auf den Boden mit einem Gymnastikball zwischen die Beine . Drücken Sie den Ball fest zwischen die Oberschenkel für drei Sekunden gedrückt und loslassen.