Wie man Gewicht durch Essen 5 bis 6 Mal am Tag zu verlieren

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie regelmäßig Sport zu treiben und sich gesund ernähren . Sie sollten noch etwa fünf bis sechs kleine Mahlzeiten täglich statt drei große Mahlzeiten konsumieren. Wenn Sie oft essen, bleibt Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag aktiv und Sie mehr Energie haben . Ihr Blutzuckerspiegel stabil zu bleiben und Sie werden weniger wahrscheinlich zu Heißhunger auf Ergebnis -Sabotage Lebensmittel geben. Was Sie
Kunststoff Essen-Container benötigen
Gesunde Snacks
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Ihre Mahlzeiten vor der Zeit vorbereiten . Haben Mahlzeiten leicht verfügbar , so dass Sie weniger wahrscheinlich , um sie zu überspringen. Investieren Sie in Kunststoff-Lebensmittel- Container so können Sie leicht transportieren Lebensmittel , wenn Sie benötigen .
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Erhöhung der Anzahl der Zeiten, die Sie jeden Tag nach und nach essen. Essen Sie vier Portionen pro Tag für eine ganze Woche und steigern zu fünf kleinen Portionen in der nächsten Woche . Fügen Sie eine weitere Mahlzeit in der folgenden Woche zu insgesamt sechs Portionen zu konsumieren. Verbrauchen Sie alle zwei bis drei Stunden täglich eine kleine Mahlzeit .
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Vermeiden Einschränkung ganze Gruppen von Lebensmitteln. Fügen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot , Naturreis und Vollkornnudeln . Verbrauchen mageres Eiweiß wie Thunfisch, Huhn und Truthahn essen und ungesättigte Fette wie Avocados , rohe Nüsse und Olivenöl. Verbrauchen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette in einem Verhältnis von 40:30:30 .
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Erhöhung der Anzahl der Zeiten, die Sie essen, durch die Aufspaltung Mahlzeiten statt mit ihnen . Teilen Sie Ihre Frühstück, Mittag-und Abendessen in der Hälfte. Essen Sie die Hälfte Ihrer normalen Mittagessen Sandwich als Mahlzeit zu konsumieren und die andere Hälfte zwei bis drei Stunden später.
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Halten Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Früchte oder Protein-Shakes mit Ihnen zu allen Zeiten. Essen Sie sie , wenn Sie Heißhunger oder anstelle einer Mahlzeit zu erleben.
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Herz-Kreislauf -und Krafttraining durchführen , drei Tage pro Woche . Laufen, Fahrrad , schwimmen oder gehen Sie für mindestens 45 Minuten , um den Stoffwechsel zu erhöhen. Trainieren Sie mit Gewichten zum Muskelgewebe zu erhöhen und Fett zu verbrennen , auch wenn Sie in Ruhe sind .