Wie zu 22 Pfund verlieren

Ob Sie 5 £ verlieren möchten. oder 22 lbs. , gibt es keine Notwendigkeit, drastisch reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr oder aufhören zu essen gesamte Nahrungsmittelgruppen . Crash-Diäten können schnelle Gewichtsabnahme versprechen , aber Sie werden wahrscheinlich am Ende gewinnt das Gewicht zurück, weil der Gewichtsverlust würde durch verlorene Muskelgewebe und Wasser Gewicht, nicht fett aufgetreten. Um Gewicht zu verlieren auf gesunde Weise , müssen Sie es nach und nach mit Hilfe von Bewegung und gesunder Ernährung zu tun. Anleitung
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Gönnen Sie sich mindestens 11 Wochen zu 22 £ verlieren . Verlieren Sie nicht mehr als 1 bis 2 lbs. pro Woche durch Ausschneiden von 500 bis 1.000 Kalorien täglich. Nach der Medline Plus- Website , ist dies eine gesunde Rate , um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab.
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Essen Sie regelmäßig , um den Stoffwechsel am Laufen zu halten und ernähren Sie Ihren Körper konstant Ernährung. Verbrauchen Sie eine kleine Mahlzeit alle zwei bis drei Stunden am Tag . Essen bis zu sechs kleine Portionen täglich statt drei große.
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Erfahren Sie , wie man gesunde Lebensmittel zu entscheiden . Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, die langsam braun zu verdauen, anstatt einfach, weiß Kohlenhydrate. Verbrauchen brauner Reis und Vollkornbrot und Nudeln. Füllen Sie auf Gemüse und Früchte. Weiter fettem Fleisch wie Rind -und Schweinefleisch und entscheiden sich für mageres Eiweiß wie Huhn und Pute statt . Lesen Sie Etiketten und suchen Herz-gesunde ungesättigte Fette, wie Olivenöl, statt gesättigte Fette, die schlechte Cholesterinwerte zu erhöhen.
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Starten Sie ein Herz-Kreislauf Routine-Übung , um den Stoffwechsel zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen . Bringen Sie die Herzfrequenz durch Laufen, Schwimmen , Wandern oder Radfahren für mindestens 45 Minuten pro Tag, drei Tage in der Woche.
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Tone und bauen Muskeln durch die Arbeit mit Gewichten , drei Tage pro Woche. Muskelgewebe beschleunigt den Stoffwechsel , so dass Sie den ganzen Tag Fett zu verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf alle Teile des Körpers. Führt gewichtet Ausfallschritte und Kniebeugen für die Beinmuskulatur ; Bizeps-Curls und Trizeps- Dips für die Arme und knirscht und Kreuzheben für den Bauch und Rücken.