Wie man Gewicht auf Ihren Bauch in zwei Wochen verlieren

Um Gewicht von Ihrem Bauch zu verlieren schnell , müssen Sie Lifestyle-Anpassungen , die Sie leicht pflegen können machen . Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung sind Voraussetzung für Gewichtsverlust Erfolg. Ihr Schwerpunkt sollte sein, der Fettschicht , die sich versteckt Ihre Bauchmuskeln loszuwerden. Nur tun Bauch-Übungen ist nicht genug, um Bauchfett zu reduzieren - Sie müssen eine Ganzkörper- Trainingsprogramm integrieren, um Ihr Körperfettanteil senken. Anleitung
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in 500 bis 1.000 Kalorien weniger Nehmen , pro Tag, um Gewicht in gesundem Maße zu verlieren. Nach der Medline Plus- Website , werden Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, weil 1 Pfund Fett hat 3500 Kalorien. Vermeiden Sie wöchentlich verlieren mehr als 2 Pfund. Verlieren mehr als 2 Pfund pro Woche ist kontraproduktiv, denn an diesem Punkt Ihren Körper tritt in Überlebens-Modus und beginnt, Fett zu speichern.
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Essen Sie kleinere Mahlzeiten, öfter. Ersetzen Sie drei große Mahlzeiten pro Tag mit sechs kleinere Mahlzeiten , halten Sie Ihren Stoffwechsel über einen längeren Zeitraum aktiviert und Heißhunger zu vermeiden.
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Verbrauchen gesunde Lebensmittel, die nicht Ihre Ergebnisse sabotieren . Wählen Sie ballaststoffreiche , Vollkornprodukte , Gemüse, Obst , Huhn , Thunfisch , Pute, rohe Nüsse und Olivenöl. Fügen Sie gesund braun Kohlenhydrate, ungesättigte Fette und magerem Protein in jeder Mahlzeit.
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Abständen Fügen Sie in Ihrem Herz-Kreislauf Routine-Übung. Führen Sie 45 Minuten Cardio täglich , drei Tage in der Woche. In Schüben von hoher Intensität Cardio , um Ihre Routine - beschleunigen Sie Ihre Übung auf den Punkt , dass Sie nicht mehr sprechen können . Halten Sie diese für mehrere Minuten vor dem Fallen auf eine mittlerer Intensität. Die MayoClinic Website heißt es , dass Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als normale Herz-Kreislauf , in kürzerer Zeit, so dass Sie schneller Ergebnisse zu erzielen.
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Heben Sie Gewichte zu erhöhen all-over Muskelgewebe , die Ihren hält Stoffwechsel aktiviert, auch wenn Sie sich ausruhen sind . Trainieren Sie Ihre Arme mit Bizeps-Curls und Trizeps -Erweiterungen ; führen gewichtete Kniebeugen und Ausfallschritte für die Beine ; Ziel Rücken mit dead- Lifte und die Schultern mit Kurzhanteldrücken .
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Tone Ihre Bauchmuskeln , indem Sie eine Vielzahl von Magen- Übungen. Magen- Übungen nicht Fett aus dem Bauch zu verbrennen, aber formen und gestalten Ihre Taille, so muskulösen Körper zeigen , sobald das Fett weg ist. Führen Crunches für Ihre oberen Bauchmuskeln , Reverse Crunches für Ihre unteren Bauchmuskeln und Twist- Crunches für Ihre schrägen Bauchmuskeln .
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Trinken drei vor fünf Tassen grünen Tee täglich. Die Colon Health Website heißt es , dass Sie eine zusätzliche 70 Kalorien pro Tag verbrennen , weil Catechine , Substanzen im grünen Tee , beschleunigen den Stoffwechsel .
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Nehmen Sie sich einige Minuten , alle zwei Stunden oder so, , tief zu atmen und entspannen Sie sich. Bleiben Sie stressfrei , so dass die Cortisol-Spiegel in Ihrem Körper bleiben stabil und nicht erhöhen . Die Natural Health Website für Frauen behauptet, dass Cortisol, das Stresshormon wird mit Fettzunahme verbunden - . Hauptsächlich um Ihre Mitte