Wie man 11 Pfund in einer Woche zu verlieren

Die National Institutes of Health berichtet, dass £ 1 entspricht 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie verbrennen und /oder nehmen Sie in 500 weniger Kalorien pro Tag. Der Verlust von mehr als 2 lbs. pro Woche kann ungesund sein , weil Sie nur vergießen Wasser Gewicht und Muskelmasse. Zu verlieren 11 £ . in einer Woche , würden Sie brauchen , um eine tägliche Kaloriendefizit von 5.500 Kalorien , eine Menge, die ein olympischer Athlet kann in der Lage, während des Trainings verbrennen erstellen. Betrachten Sie versuchen eine aggressivere Gewichtsverlust Methode nur, wenn Sie Ihr Gewicht ist gefährlich hoch . Anleitung
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Gehen Sie auf eine sehr kalorienarme Diät oder VLCD . Ein VLCD ist ein Arzt -überwachten Diät. Ihr Arzt wird eine kommerziell zubereitete Mahlzeit , die Ihre empfohlene Tagesdosis an Vitaminen und Nährstoffen enthält verschreiben . Die Menschen auf VLCD verbrauchen etwa 800 Kalorien pro Tag oder weniger. VLCD werden für Menschen mit einem Body-Mass- Index von mehr als 30 und die haben ein Gewicht -induzierten Erkrankung entwickelt .
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Gewichtsverlust Chirurgie ist für Sie. Gewichtsverlust Chirurgie ist für Männer, die mindestens 100 £ sind . Übergewicht und Frauen, die mindestens 80 £ sind . Übergewicht. Sie können auch nach Gewichtsverlust Chirurgie qualifizieren, wenn Sie eine chronische Krankheit mit Übergewicht, wie Diabetes , Schlafapnoe oder Herzerkrankungen verbunden. Abhängig von der Art der Operation, die Sie wählen , können Sie von 40 bis 70 Prozent Übergewicht in den ersten 18 Monaten nach der Operation zu verlieren.
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Übung mindestens 8 Stunden pro Tag , oder mehr. Wenn Sie 240 £ wiegen, müssen Sie eine Stunde von hoher Schlag aerobe Tätigkeit zu tun, um 763 Kalorien , eine Stunde mit dem Rucksack um 763 Kalorien zu verbrennen und eine Stunde von Touch- Fußball, um 872 Kalorien zu verbrennen brennen. Nach drei Stunden , werden Sie die Hälfte der Kalorien, die Sie benötigen, um £ 11 zu verlieren, nicht verbrannt. pro Woche. Rollerblade für eine Stunde auf 1363 Kalorien , joggen 5 Stundenmeilen für 60 Minuten auf 872 Kalorien zu verbrennen , Schlittschuh für eine Stunde brennen, um 763 Kalorien zu verbrennen und Seilspringen für eine Stunde auf 1.090 Kalorien zu verbrennen . Wiederholen Sie für sechs Tage.