Der schnellste Weg , um Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln

Auch wenn Frauen anfälliger als Männer, in den Oberschenkeln Fett und Gewicht zu speichern, sie haben beide ähnliche Routinen folgen, um dieses Fett und Gewicht zu reduzieren. Nur tun Übungen, die die Beinmuskeln , wie Ausfallschritte und Kniebeugen Ziel , nicht das Fett reduzieren aus den Oberschenkeln. Es wird nur Ton die Muskeln unter dem Fett . Um das Übergewicht in den Oberschenkeln müssen Sie eine Ganzkörper- Ansatz und Fett aus dem ganzen Körper zu reduzieren loszuwerden. Anleitung
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auslösen Stoffwechsel den ganzen Tag durch das Essen häufig kleine Mahlzeiten zu arbeiten. Essen bis zu sechs kleine Portionen täglich , so dass Sie fühlen sich satt und sind nie hungrig. Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten .
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Fett , gebratene und zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden und ersetzen sie durch gesündere Gerichte wie Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse, gesunde Fette aus Olivenöl und Avocados und mageres Eiweiß aus Huhn und Fisch . Wählen Sie Wasser über Alkohol, denn Alkohol entzieht Ihre Energie und Wasser spült Giftstoffe , fördert den Fettstoffwechselund hält Feuchtigkeit versorgt.
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Abständen Einfügen in Ihr Herz-Kreislauf -Routine. Mayoclinic.com besagt, dass Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als normale Kreislauftraining , in kürzerer Zeit, und Sie sind auch weniger wahrscheinlich zu langweilen. Führen Cardio auf einem komfortablen Niveau , das einfach zu für zwei bis fünf Minuten warten und beschleunigen sie mit hoher Intensität , bevor es zurück in die gemütlichen Tempo . Schalten Sie zwischen den Intensitäten , bis zu 30 bis 45 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche bis zu vervollständigen .
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Folgen ein Ganzkörper- Krafttraining Regime , Ton und Muskelgewebe zu erhöhen , so dass verspannte Muskeln werden einmal erscheinen Ihr Übergewichtfest reduziert. Muskel nimmt weniger Platz als Fett und aktiviert den Stoffwechsel für den ganzen Tag . Fügen Trizeps -Erweiterungen und Kurzhantelcurls für Ihre Arme, knirscht und Kreuzheben für Ihren Bauch und Rücken und Kurzhanteldrücken für Ihre Schultern.
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Tone Ihre Beine mit stationären Ausfallschritte und halten auf Hantelscheiben für einen zusätzlichen . Herausforderung

Lunges : Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein , so das linke Bein balanciert auf seine Zehen. Atmen Sie ein und beide Knie beugen , um Ihren Körper gerade nach unten auf den Boden senken. Halten Sie das rechte Bein im Einklang mit dem rechten Fuß und biegen Sie es in einem 90- Grad-Winkel. Ausatmen, wie Sie wieder auf die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung für so viele Wiederholungen wie vor dem Wechsel Beine gewünscht.
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Führen Kniebeugen , um Ihren Oberschenkel-Muskulatur straffen. In Hantel die Übung schwieriger zu machen

Kniebeugen: . Stellen Sie Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander mit Ihren Zehen nach vorn. Atmen Sie ein und beugen Sie die Knie zum Oberkörper senken . Vermeiden Absenken über einen Winkel von 90 Grad . Drücken Sie die Fersen aus , um Ihren Körper wieder an den Anfang Position zu bringen. Atmen Sie auf der Anstrengung. Führen Sie so viele Wiederholungen wie Ihr Fitness-Niveau ermöglicht .
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eine zusätzliche 70 Kalorien pro Tag brennen durch nippen drei bis fünf Tassen grünen Tee täglich. Nach dem Doppelpunkt Gesundheit Website , grüner Tee Substanzen, sogenannte Catechine steigern Ihren Stoffwechsel für zusätzliche Kalorienverbrauch .