Wie man Gewicht auf eine vegane Ernährung zu verlieren

Tierische Produkte sind reich an gesättigten Fettsäuren , Kalorien und Cholesterin. Auch mageres Fleisch erhalten 20 bis 40 Prozent ihrer Kalorien aus Fett. Essen vegan können Sie eine Weise, die zu Gewichtsverlust ist in essen . Eine Ernährung reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist reich an Ballaststoffen und wenig Fett und Kalorien. Wie andere Diäten , folgt vegan Gewichtsverlust nach dem gleichen Prinzip - man muss mehr Kalorien verbrennen , als Sie verbrauchen , wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Ein aktiver Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte können Sie Ihren Körper , um Gewicht zu verlieren natürlich. Was Sie brauchen
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Grüner Tee und frischen Bio-Obst und frischen Bio-Gemüse
Snacks ohne raffinierten Zucker -und Brown- Reis
Hummus
Linsen
Suppen
Gemüse Pasta
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Vorbereitung und Shopping für Vegan Weight Loss
1 Erstellen eines Menüs und Einkaufsliste wird Ihnen helfen, organisiert zu bleiben wenn versucht wird, für vegane Lebensmittel einkaufen.

erstellen eine Einkaufsliste zu Beginn jeder Woche . Als vegan dauert einige Vorplanung . Verwenden Sie einen Notizblock, um gesunde Mahlzeit Ideen und die tierfreie Zutaten benötigt, zu notieren.
2 Caffiene frei grünen Tee hilft steigern Ihren Stoffwechsel .

koffeinfreien grünen Tee als Kaffee- Ersatz kaufen . Koffein macht den Körper sauer. Wenn der Körper sauer ist, schafft es die Fettzellen , die Organe von der Säure zu schützen.
3 Es gibt viele einfache vegane Rezepte online.

Kaufen Sie frische Früchte, Gemüse , Vollkornbrot , Naturreis , Hummus , Linsen , Suppen , Gemüse- Pasta, Nüsse und Snacks, die raffinierten Zucker enthalten. Raffinierter Zucker Ersatzstoffe sind verdunstet Zuckerrohr-Saft , kaum Malz , brauner Reis -Sirup, Sucanat , Rohzucker , Ahornsirup und Melasse.
Vegan Essen und Abnehmen
4 mit frischem Obst beginnen , verbrauchen Körner nur, wenn Sie immer noch hungrig 20 Minuten nach dem Essen fühlen.

Essen Sie Voll Bio-Obst zum Frühstück. Frisches Obst gibt den Ton für einen gesunden Tag mit weniger Junk-Food Heißhunger.
5 Mittag essen , wenn Sie hungrig zu fühlen beginnen.

Essen Sie frisches rohes Gemüse für das Mittagessen. Bio- Salate oder rohes Gemüse mit Hummus genügt. Trinken Sie viel Wasser in zwischen Frühstück und Mittagessen zu waschen Ihrem System.
6 Eat Snacks in kleinen Portionen kontrolliert .

Lassen Sie sich ein Snack zwischen Mittag-und Abendessen , aber nur, wenn Sie ein Verlangen zu haben. Snacks sollten kleine Portionen bestehen . Wenn Sie denken, Sie zum Abendessen warten können , überspringen Sie die Snack.
7 Reis und Bohnen liefern Proteine ​​und essentielle Kohlenhydrate.

Essen Abendessen , wenn Sie hungrig zu fühlen beginnen. Brauner Reis , Linsen, Suppen und Gemüse Pasta sind akzeptabel vegane Abendessen . Sie können aufzupeppen eine vegane Mahlzeit mit Gemüse und Gewürzen.
8 Erstellen Sie ein Tagebuch , um Ihre Kalorien verbraucht und verbrannt zu verfolgen.

erstellen ein Ernährungstagebuch mit zwei Spalten. In einer Spalte , notieren Sie die Lebensmittel, die Sie verbraucht haben und deren Kaloriengehalt. In der anderen Spalte notieren Sie sich die körperlichen Aktivitäten haben Sie an diesem Tag gemacht , zusammen mit den Kalorien Sie verbrannt haben .
9 Gewichtsverlust ist am effektivsten, wenn Sie Ernährung mit Bewegung zu kombinieren.

Stellen Sie Ihre Kalorienzufuhr um mehr Kalorien, als Sie verbrauchen zu brennen. Veganer sind leicht über ihre Kalorienzufuhr , weil sie müssen auch sicher, dass die Lebensmittel, die sie konsumieren, enthalten keine tierischen Produkte.
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Stellen Sie Ihre körperliche Aktivität mehr Kalorien, als Sie verbrauchen zu brennen. Körperliche Aktivität ist ein wesentliches Element für die Gewichtsabnahme. Eine vegane Ernährung ist am effektivsten, wenn sie mit Bewegung kombiniert .