Wie zu 20 Pfund in 5-6 Monate und verlieren Halten Sie es Off

Viele Menschen kämpfen um ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau zu halten. Übergewicht führt zu großen gesundheitlichen Komplikationen , wie Diabetes und Herzerkrankungen. Übergewichtige Menschen auch vor andere Herausforderungen , die von Schwierigkeiten bei der Kleidung, die passen , um Diskriminierung am Arbeitsplatz . Stellen leichter Gewichtsverlust , indem Sie ein erreichbares Ziel . Machen Sie eine Auflösung bis 20 Pfund in fünf bis sechs Monaten. Jede Gewichtsverlustprofitiert Ihre Gesundheit, so mit 20 £ starten und Sie den Schwung , um Sie , Ihre ultimative Gewichtsverlust Ziel tragen den Rest des Weges zu finden. Anleitung
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um Ihren Lebensstil ändern Commit . Sie können 20 Pfund in fünf bis sechs Monaten zu verlieren, aber der einzige Weg , es zu halten ist es, zu einer besseren Gesundheit Gewohnheiten zu begehen. Unter fünf oder sechs Monate zu 20 Pfund verlieren bedeutet, die Menge, die Sie genug, um ein Pfund pro Woche verlieren essen. Losing langsam Gewicht wird Ihnen eine Chance geben , um Änderungen schrittweise machen und die Entwicklung einer gesünderen Kochen. Machen Sie Ihr Ziel zu wissen, dass, während Sie haben einige Arbeit zu tun , werden Sie nicht haben, um sich von gutem Essen zu berauben.
2 Gehen Sie zum Arzt , wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Sie Ihren Arzt . Der Arzt der Skala wird Ihnen Ihre genaue Startgewicht. Der Arzt wird Ihre allgemeine Gesundheit zu beurteilen und können Ihre Ernährung Plan anpassen, um Ihre einzigartige Gesundheitsbedingungen am besten dienen . Wenn Sie Medikamente einnehmen , die zu Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust zu verhindern sind , fragen Sie Ihren Arzt, wenn ein anderes Medikament ohne diese Effekte können ersetzt werden. Ihr Arzt kann auch Sie an einen Ernährungsberater , um Ihnen einen Ernährungsplan , die Ihnen helfen, in fünf bis sechs Monaten verlieren £ 20 machen . Die Ernährungsberaterin können Sie sowohl während Ihren Gewichtsverlust und danach zu führen, um Ihnen helfen, halten Sie sie ab .
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Kennen Sie Ihre Grenzen . Um 20 Pfund in fünf oder sechs Monate zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu verbrauchen. Verwenden Sie das United States Department of Agriculture MyPyramid -Plan -Tool , um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen. Das Werkzeug des MyPyramid Plans wird Ihre Kalorienbedarf berechnen , basierend auf Ihrem Alter , Größe, Gewicht und aktuellen Aktivität. Nutzen Sie den kostenlosen Arbeitsblätter zum Ausdrucken auf der Website für die Verfolgung von Mahlzeiten und Kalorien.
4 Getreide , Eiweiß, Gemüse und Obst sorgen für eine gesunde Mahlzeit

Ihren Ernährungsplan machen , entweder auf eigene Faust oder mit einer Ernährungsberaterin . Die MyPyramid Plans Tool wird Ihr Portion Beträge für jede der Gruppen von Lebensmitteln zu berechnen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten rund um diese Gruppen - Getreide, Gemüse , Obst , Milchprodukte und Fleisch. Nutzen Sie die My- Food- a- pedia -Tool, um Kalorien zählt der Lebensmittel, die Sie zu Ihrem Ernährungsplan hinzufügen zu bestimmen.
5 Lernen gesünderen zu kochen wird helfen, Gewicht aus.

Erfahren gesünderen zu kochen. Die Wahl -und fett Alternativen zum Kochen hilft, schneiden Sie Ihre Kalorien. Backen oder Grillen Lebensmittel anstelle von Braten reduziert auch Kalorien. Sie werden feststellen , dass Sie noch viele Ihrer Lieblingsspeisen genießen können durch nur ein wenig anders kochen sie . Wenn Sie diese Änderungen permanent wird Ihnen helfen, das Gewicht zu halten , nachdem Sie es zu verlieren.
6 Wählen Sie eine Aktivität, die Sie Gewicht verlieren möchten.

Finden Sie eine Form der Übung, die Sie genießen. Idealerweise sollten Sie Ihr Training zwischen Aerobic, Gewichtheben und Krafttraining variieren, aber die meisten Leute brauchen einen langsameren Start in einen Trainingsplan . Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt und besprechen, was Niveau der Übung sicher für Sie ist . Dann seien Sie ehrlich mit sich selbst über den Umfang der Tätigkeit , die Sie tun , um drei bis vier Mal pro Woche für eine halbe Stunde zu begehen. Wenn Aerobic sind nicht das Richtige für Sie , ersetzen Sie einen flotten Spaziergang oder ein Bad . Pilates nicht an Sie appellieren könnte so versuchen Tanzen statt . Variieren Sie Ihre Routine , so dass Sie sich nicht langweilen . Bleiben Sie in Bewegung zu zwanzig Pfund innerhalb Ihrer Zielzeit von fünf oder sechs Monaten.
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Geben Sie sich Kredit für Ihre Erfolge und nicht auf Ihrem Zettel wohnen. Wenn Sie einen schwachen Moment und essen mehr , als Sie tun sollten , zu lösen, um neu zu beginnen morgen und verzeihen Sie sich . Wenn Sie Gewicht verlieren , kaufen Sie sich ein neues Outfit oder feiern Sie in einer anderen Non-Food- orientiert . Denken Sie daran, Sie nicht das ganze Gewicht an einem Tag zu gewinnen und zu verlieren , dass £ 20 wird nicht sofort passieren .