Wie zu 32 Pfund in vier Monaten zu verlieren

Losing £ 32 . in vier Monaten ist ein erreichbares Ziel . Ernährungsberater bei Veränderung für das Leben empfehlen , dass Personen , wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wollen 2 £ zu verlieren. eine Woche oder 8 lbs. Monat. Das funktioniert perfekt mit einem Ziel von 32 lbs. in vier Monaten. Abnehmen in diesem kontrolliert wird , den Körper gesund zu halten und zu vermeiden, senden sie in Schock und dachte, es hungert , wie einige Crash-Diäten zu tun. Gewicht in dieser sinnvollen Weg verloren wird wahrscheinlich bleiben mit weiterhin kontrollierte Ernährung und Bewegung. Anleitung
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auf Ihre Ernährung vermeiden drastische Veränderungen . Wenn Sie ausgeschnitten bestimmte Lebensmittel oder zu schnell reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr , wird Ihr Körper Hunger-Modus geben und wird tatsächlich länger halten an Fett.
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Entwickeln Sie eine gesunde Ernährung Plan . Die US-Department of Health schätzt die durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf von 2.000 Frauen und 2.500 Männer. Diesen Betrag nicht überschreiten. Wenn es hilft, nehmen Sie Ihre Kalorienzufuhr in einem Notebook.
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Break down Ihre Gerichte geboten. Die US- Landwirtschaftsministerium schlägt vor, dass 50 Prozent der Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten , etwa 30 bis 35 Prozent aus Fett und zu 15 bis 20 Prozent aus Eiweiß zu kommen. Erstellen Sie Ihre Mahlzeiten mit diesen Zahlen im Kopf. Schauen Sie sich die Nährwertangaben auf den Etiketten der Lebensmittel, die Sie kaufen.
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Kontrollieren Sie Ihre Portionen . Eine Portion mageres Fleisch sollte nicht größer als die Größe Ihrer Faust . Ganze Körner , Getreide, Gemüse oder Obst sollte bei etwa 2 gehäufte EL gemessen werden. pro Portion. Wenn Sie lieber eine Waage benutzen, um Ihre Lebensmittel, Fleisch , Vollkornprodukte , Getreide , Gemüse und Obst zu wiegen sollte 4 bis 6 g wiegen. pro Portion.
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Essen gedünstetem Fisch oder mageres Fleisch und Gemüse als Haupt Abendessen . Diese Art der Mahlzeit enthält nur sehr wenige Kalorien und einen sehr geringen Fettgehalt . Ihr Körper in der Lage, die Nahrung zu verdauen , bevor Sie zu Bett gehen , aber wegen der Proteingehalt im Fleisch und Fisch , werden Sie immer noch das Gefühl voll.
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Übung regelmäßig . Nehmen Sie Teil an einer Form von Herz-Kreislauf -Aktivität drei bis vier Mal in der Woche für etwa eine Stunde jeder Zeit. Wählen Sie Übungen wie Laufen, Walken , Schwimmen oder Tanzen. Jede Übung, die die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien erhöht wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
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den Aufzug vermeiden. Treppensteigen oder zu Fuß zur Arbeit kann verbrennen mehr Kalorien, als Sie denken. Experten schätzen, dass Wandern entdecken , indem Sie die Treppe statt den Aufzug , können Sie eine zusätzliche 300 Kalorien pro Tag verbrennen.
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alle Alkohol Cut . Alkohol, vor allem Wein und Bier, enthalten leere Kalorien , die, die keinen Nährwert bieten aber pack auf Pfund . Die durchschnittliche Pint Bier hat 280 Kalorien , fast so viel wie eine Mahlzeit.
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Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, den ganzen Tag. Wasser spült Giftstoffe im Körper und hilft bei der Gewichtsabnahme . Es hilft auch, die Menschen fühlen sich voll und haben weniger Heißhungerattacken.