Wie man Gewicht verlieren und halten Sie Ihren Magen von Drehen auf Flab

Es gibt viele Diäten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schnell behaupten , aber diese sind weder gesund noch nachhaltig. Hungern sollte nie eine Option, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich hin und versucht der Körper als Fett , was wenig Nährstoffe, die er zur Bekämpfung der Hunger bekommt zu speichern. Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht möglich, Muskel-, oder andere Gewebe , die in Fett verwandeln . Wenn Ihr Magen wird schlaff , es ist ein Ergebnis einer Gesamt Zunahme an Körperfett . Anleitung
Diät
1

Essen Sie wenig und oft. Verbrauchen fünf vor sieben kleinere Mahlzeiten pro Tag , um den Stoffwechsel hoch zu halten und den Hunger in Schach.
2

Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse. Wenig Kalorien und Fett , Obst und Gemüse bieten eine große Menge an Vitaminen und Mineralien, die für eine gesunde Körperfunktion erforderlich sind. Darüber hinaus wird der hohe Ballaststoffgehalt zu regulieren Insulin-Reaktion und fördern eine gesunde Verdauung .

In der Regel versuchen, die Hälfte Ihrer Platte füllen mit Gemüse zu jeder Mahlzeit , mit so viel Abwechslung wie möglich jeden Tag.

3

keine einfache Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung entfernen . Dies bedeutet, Ausschneiden alle verarbeiteten Lebensmittel , Süßigkeiten , Kuchen, Kekse , Marmeladen, Sirup und Fertiggerichten und Saucen.

Verbrauchen komplexen Kohlenhydraten , um Ihren Körper mit einem nachhaltige Energiequelle zu schaffen. Brauner Reis, Vollkornbrot und Müsli und Hafer sind Beispiele von komplexen Kohlenhydraten .
4

jede Woche Essen Sie zwei Portionen fetten Fisch. Makrele , Forelle, Lachs und Sardinen enthalten alle essentiellen Fettsäuren, auch bekannt als " gute Fette ". Diese Säuren helfen, brechen Fett in einer Form, die leichter, der Körper spülen ist .

Nüsse und Samen sind auch gute Quellen der essentiellen Fettsäuren , aber beschränken Sie Ihre Portionsgröße auf eine kleine Handvoll , wie sie hoch sind Kalorien und Fett.
5

Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag , um zu helfen wegspülen Natrium und Fett im Körper gespeichert.
Übung
6 Führen

Herz-Kreislauf -Übung für mindestens 30 Minuten pro Tag und mindestens drei Mal pro Woche , wie von der US-Gesundheitsministerium empfohlen. Ihre Übung sollte in der geeigneten Intensität sein, Schweiß Induktions , noch nicht möglich, für ein Minimum von 30 Minuten fortsetzen. Radfahren, Joggen und Schwimmen sind Beispiele für effektive Herz-Kreislauf -Übung, die Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.
7

erstellen Widerstands-Trainingsprogramm. Training mit Gewichten hilft erhöhen die Knochendichte, verbrennt Kalorien , erhöht den Stoffwechsel während der Erholungsphase und verbessert die Gesamtkörperzusammensetzung und Wohlbefinden.

Es ist wichtig, die richtige Technik ausgeführt und im Rahmen der Möglichkeiten des Körpers, wenn Krafttraining. Investieren Sie in eine Sitzung mit einem persönlichen Trainer oder Fitness-Profi , um Ihnen den Start .
8

Führen Kern - Kräftigungsübungen , um eine bessere Körperhaltung und eine stärkere gesamte Körperbau fördern. Anlage inneren Bauchmuskeln führen zum Auftreten einer " angesaugte " Magen. Integrieren Kern-Übungen in Ihr Workout-Routine , und Ihr Mittelteil wird flacher in kürzester Zeit angezeigt.