Wie Kalorien für Diäten und Gewichtsverlust Graf

Kalorienreduktion ist der wichtigste Aspekt der Gewichtsabnahme . Kalorienzählen ist sehr hilfreich , um die Nahrungsaufnahme und Portionsgrößen anpassen. Es ist jedoch wichtig , dass dies nach Ihrer Körpergröße , aktuelles Gewicht , Zielgewicht und Höhe der Aktivität durchgeführt . Ihr Zielgewicht sollte so sein, dass Sie Ihren Body Mass Index , BMI oder fällt im normalen Bereich . Kalorienzählen ist von frei verfügbaren Online-Tools , die Nährwertkennzeichnung und Ernährung /Ernährung Essen Skalen leicht gemacht . Anleitung
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Ihren täglichen Mindestkalorienbedarfberechnen .

Die minimale Menge an Energie benötigt , wenn ruht , wird als Grundumsatz oder BMR . Sitzende , leichte Tätigkeit , moderate Aktivität , sehr aktiv: Der BMR wird basierend auf dem Gewicht, Größe, Alter und Aktivität Faktor. Ihre täglichen Kalorienbedarf kann durch Multiplikation der Grundumsatz mit dem Aktivitätsfaktor berechnet werden. Online-Rechner zur Verfügung, BMR und tägliche Kalorienbedarf berechnen.
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Berechnen Sie die Kalorien, die Sie , um Ihr Zielgewicht zu erreichen konsumieren .

Ihr Zielgewicht sollte so sein, dass Ihr BMI liegt im normalen Bereich von 18,5 bis 24,9 . BMI ist ein Maß für Körperfett für Erwachsene basierend auf Körpergröße und Gewicht . Online -Rechner sind für die Berechnung der BMI zur Verfügung. Sobald Sie Ihr Zielgewicht zu berechnen , stecken in diesem Wert im Feld " Gewicht" des täglichen Kalorienzufuhr von Schritt 1 Rechner . Die daraus resultierenden Kalorien sein, was Sie täglich, um Ihr Zielgewicht zu erreichen konsumieren .

Wenn , sagen wir, der Unterschied zwischen der täglichen Kalorienbedarf von Schritt 1 und der Zielkalorienzufuhroben berechnet ist 100 Kalorien , dann müssten Sie 100 Kalorien weniger täglich, was einer mittelgroßen Banane ist zu konsumieren. Ein Pfund Körperfett hat 3500 Kalorien. So eine Reduktion von 100 Kalorien pro Tag einen Verlust von 1 Pfund Gewicht in 35 Tagen führen. Um schneller an Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien zu sparen . Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien kann helfen, Sie verlieren bis zu 1 £ pro Woche .
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den Kaloriengehalt von Lebensmitteln, die Sie mit Nährwertangaben , manuelle Berechnungen und /oder Online verbrauchen berechnen Werkzeuge. Das Folgende ist der Kaloriengehalt pro Gramm für die Makronährstoffe :

Kohlenhydrate: 4 Kalorien

Protein: 4 Kalorien
Fat

: 9 Kalorien

meisten Lebensmittel wird eine Mischung von diesen (und anderen ) Nährstoffe , so dass es wichtig zu notieren, die Zusammensetzung der Lebensmittel auf dem Rezept und pflegen eine Zeitschrift , alles, was Sie essen aufnehmen.
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Verwenden Essen Waagen und Kalorienzählen Software, um den Überblick über Ihre Kalorien zu halten. Es gibt mehrere Skalen , die den Nährwert des Lebensmittels , basierend auf dem Gewicht belasten und zu berechnen. Die "Perfect Portions -Digital-Skala ", " Digitale EatSmart Ernährung Scale" und " NewLine Digitale Glas Nutrition Calculator Nahrung Nahrungs Scale" sind Beispiele für solche Waagen, sehr erschwinglich und eine gute Investition , wenn Sie die Überwachung Ihrer Kalorien.

Es gibt auch mehrere frei verfügbaren Web- Werkzeugen wie FitDay und Calorie -Count , die Tausende von Lebensmittel haben in ihrer Datenbank und bieten kalorien tracking durch Ernährungstagebücher .