Wie Light & Essen Gesunde

Essen leicht und gesund ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten , und es wird auch die Qualität Ihres Lebens zu verbessern . In Kombination mit regelmäßiger Bewegung , gesunde Essgewohnheiten Sie übergewichtig oder fettleibig zu halten und Erkrankungen wie Diabetes , Herzkrankheiten und Bluthochdruck in Schach. Durch die intelligente Auswahl von Lebensmitteln und Anpassung Ihrer Ernährung können Sie eine gesunde Ernährung in Ihr Leben zu integrieren . Anleitung
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Vermeiden Ausschneiden gesamte Lebensmittelgruppenund gehen auf Crash-Diäten , um Gewicht zu verlieren, weil Sie den Unterricht selbst schlechte Ernährungsgewohnheiten , indem Sie in ein Jo -Jo-Diäten Zyklus.
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Essen Kohlenhydrate aus komplexen Quellen und einfache Kohlenhydrate zu begrenzen. Wählen Sie Naturreis statt weißem Reis und Vollkornbrot über weißem Brot. Achten Sie auf ballaststoffreiche Produkte, die langsam zu verdauen. MayoClinic.com empfiehlt erhalten Sie 45 Prozent bis 65 Prozent der täglichen Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten .
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Produkt-Etiketten lesen , über ihre Nährstoffgehalt zu erfahren. Suchen Sie nach Herz-gesunde ungesättigte Fette anstelle von gesättigten und Transfettsäuren , die schlechte Cholesterinwerte zu erhöhen. Verwenden Sie Olivenöl oder Rapsöl bei der Herstellung von Lebensmitteln.
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Vermeiden Sie fettes Fleisch , einschließlich Rind-und Schweinefleisch , und ersetzen Sie sie mit schlanken Quellen wie Huhn, Thunfisch , Fisch und Truthahn. Auch schließen Protein aus pflanzlichen Quellen wie Bohnen und Soja in der Ernährung.
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Füllen Sie auf Obst und Gemüse , weil sie wenig Kalorien und sind hoch in der Faser und Wasser , die alle wichtig sind, zu pflegen Ihre Gesundheit.
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Flush Giftstoffe aus Ihrem Körper durch das Trinken von bis zu 12 Tassen Wasser täglich. Die Clemson University Website heißt es, dass das Trinken von Wasser ist wichtig, weil es den Körper mit Feuchtigkeit versorgt , transportiert Nährstoffe und hält Ihren Verdauungstrakt gesund.
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Vermeiden Sie alkoholische und zuckerhaltige Getränke , weil sie viele Kalorien , die keinen Nährwert und drain Ihre Energie. Trinken Sie ein Glas Wein pro Tag , wenn Sie mit Alkohol haben .
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pflegen gesunde Knochen durch den Verzehr von Kalzium aus fettarmen Milchprodukten wie fettarme Milch und Joghurt, und aus Nicht- Milch Quellen wie Kohl, angereicherte Sojamilch, Bok Choy und gebackene Bohnen .