Wie man drei Pfund pro Woche auf einer Diät verlieren

Die Diät-Industrie ist ein großes Geschäft . Es gibt viele " Diäten " , die behaupten, Ihnen helfen, große Mengen an Gewicht sehr schnell verlieren . Leider sind diese nicht gesund ist, noch nachhaltig . Hungern wird zu einer signifikanten Abnahme der Stoffwechselrate führen , und welche wenig Nährstoffe der Körper bekommt , wird es versuchen, als Fett zur Bekämpfung des Hungers . Losing £ 3 . pro Woche ist nicht leicht , ist aber durch ein paar einfachen Schritten zu erreichen ist. Stellen Sie Ihre Ernährung und passen Sie Ihr Lebensstil und Bewegung Routinen für eine gesunde und nachhaltige Weg, um Gewicht zu verlieren, und halten Sie sie ab . Anleitung
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die erforderliche Verstehen " Kalorien-Defizit . " Um 1 Pfund Gewicht zu verlieren , müssen Sie ein Kalorien-Defizit von 3.500 Kalorien. Also bis 3 £ verlieren . jede Woche, müssen Sie 10.500 Kalorien mehr , als Sie verbrauchen . Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr um diesen Betrag pro Woche reduzieren müssen . Vielmehr Maßnahmen ergreifen, um Ihre Kaloriendefizitdurch die Beschleunigung Ihren Stoffwechsel durch Bewegung und gesunde Ernährung Entscheidungen zu erhöhen. Eine höhere Stoffwechsel führt zu einem höheren Grundumsatz, mehr Kalorien zu verbrennen oder in Ruhe.
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Essen 5-7 kleinere Mahlzeiten pro Tag und trinken Sie viel Wasser. Dies gibt Ihrem Stoffwechsel einen gesunden Auftrieb und halten Hunger in Schach .
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Verbrauchen Sie viel Obst und Gemüse. Diese sollten bilden die Grundlage für Ihre Ernährung und gleichzusetzen , die Hälfte Ihres Portionsgröße bei jeder Mahlzeit . Obst und Gemüse sind sehr nahrhaft , enthalten wenig bis gar kein Fett und Kalorien , und bieten eine wertvolle Quelle für Ballaststoffe --- wichtig für eine gesunde Verdauung und Regulierung der Insulinantwort .
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keine raffinierte Kohlenhydrate entfernen oder einfache Zucker aus Ihrer Ernährung. Dies bedeutet, Ausschneiden verarbeitete Lebensmittel, verpackt Fertiggerichte und Saucen , Süßwaren, Kuchen, Marmeladen und Sirupe .

Stattdessen entscheiden sich für komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Hafer und Vollkornbrot und Müsli. Diese werden eine anhaltende Freisetzung von Energie zu liefern , die Sie daran hindern erreichen für den Snack- Schublade.
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Steigern Sie Ihre Herz-Kreislauf -Aktivität. Die US-Department of Health empfiehlt ein Minimum von 30 Minuten " verlängerte körperliche Aktivität " (Schweiß Induktion ) , 3-mal pro Woche . Beachten Sie, das ist das Minimum; mehr regelmäßig trainieren wird Ihnen helfen , mehr Kalorien zu verbrennen und Fettreserven abzubauen und hilft Ihnen, Ihren Gewichtsverlust Ziele schneller zu erreichen. Joggen, Radfahren und Schwimmen sind alle gute Beispiele für Herz-Kreislauf -Übung.