Wie zu 50 Pfund Gewicht verlieren

Wenn Sie schauen, zu 50 Pfund zu verlieren , sind die Chancen, dass Sie eine Diät oder zwei , bevor versucht haben. Vergessen Sie Diäten , die schlechte Langzeiterfolgsratenhaben . Stattdessen verpflichten sich, Änderungen des Lebensstils , die auf weniger essen , mehr Sport und persistent über das Erreichen Ihrer Ziele zu konzentrieren. Wenn Sie bis 50 Kilo abnehmen wollen, werden Sie nicht sehen, Ergebnisse über Nacht . Gesunde, nachhaltige Gewichtsabnahme ist ein oder zwei Pfund pro Woche. Befolgen Sie die richtigen Schritte , und Sie können auf die Strecke , um Ihr Ziel zu erreichen. Was Sie
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1 Notieren Sie sich die Gründe, warum Sie abnehmen wollen , und was hat Sie daran gehindert so dass in der Vergangenheit.

Ermitteln Sie, warum Sie bis zu 50 Pfund verlieren möchten. Fragen Sie sich , was das Übergewicht ist , um Ihren Körper und Selbstwertgefühl zu tun . Ermitteln Sie, warum Sie an Gewicht verloren haben, nicht in der Vergangenheit , und was hält Sie zurück . Jetzt ist die Zeit , um ehrlich mit sich selbst sein . In einer Zeitschrift , schreiben Sie Ihre zugrunde liegenden Gründe für die Gewichtsabnahme in der Vergangenheit. Verwenden Sie auch dieses Tagebuch zu verfolgen, was Sie jeden Tag essen , wie Sie sich fühlen und was löst die Sie aus Ihrer Ernährung an einem bestimmten Tag einschlagen. Wiegen Sie sich einmal pro Woche und nehmen die Menge in der Zeitschrift .
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Tragen Sie ein Familienmitglied oder Freund zu helfen. Durch die Rechenschaft zu Gewichtsverlust Ziele , werden Sie eher geneigt, durch die Workout-Routinen und Diäten, die angegeben werden , um sie zu erreichen, um zu folgen. Teilen Sie Ihre Ziele und Routinen mit Ihrem Helfer , dann treffen sich wöchentlich , um über das, was Sie abgeschlossen haben zu gehen. Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied , der will auch in Form zu bringen , wählen Sie verantwortlich zueinander sein können .
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Seien Sie realistisch . Sie haben nicht die überschüssigen 50 Pfund Gewicht über Nacht zu gewinnen, und Sie werden nicht verlieren, es über Nacht , auch nicht. Stellen Sie kurzfristige Ziele , wie den Verlust 6 £ . diesem Monat, anstatt sich nur auf die Gesamtmenge. Gönnen Sie sich ein Datum, um Ihre kurzfristigen Ziel zu erreichen, aber halten Sie es machbar.
4 Entfernen Junk-Food und andere ungesunde Mahlzeit Entscheidungen von Zuhause aus.

Entfernen Sie ungesunde Lebensmittel oder Lebensmittel , die nicht in Ihren Diätplan von Zuhause aus. Dies könnte Chips , Süßigkeiten und andere Lebensmittel, die nicht gehen, um Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen sind . Fragen Sie die Leute , die mit dir leben, um diesen Versuchungen nicht kaufen, auch nicht.
5 Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum , damit Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.

Eat Vollkornprodukte und gesunde Fette ; reduzieren auf Natrium. Pasta, Brot und Getreide sollten Vollkornprodukte sein. Essen gesündere Fette, wie Olivenöl , Butter Spreads und Rapsöl anstelle von Butter, Margarine, Backfett und Produkte. Beschränken Sie die Natrium in Ihrer Diät durch den Verzehr von weniger verarbeitete Lebensmittel, mit natriumfrei Gewürzmischungen und KaufnatriumarmeProdukte.
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Schneiden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Es ist sicher, auf 1 Prozent des Körpergewichts pro Woche fallen auf. So könnte beispielsweise ein 200 -Kilo- Person 1000 Kalorien aus seiner täglichen Ernährung um 2 £ verlieren geschnitten. pro Woche. Fallen nie unter 1200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.800 Kalorien pro Tag für Männer für Gesundheitssicherheit . Fragen Sie Ihren Arzt für spezielle Ernährungsbedürfnisse in Bezug auf die eigene Gesundheit vor Beginn einer Diät -Plan.
7 essen sechs kleinere Portionen über den Tag.

Eat sechs kleine Mahlzeiten pro Tag statt drei große. Fügen Sie eine fettarme Protein mit Frühstück und essen Snacks, die 100 Kalorien oder weniger sind, wenn Sie hungrig sind. Belohnen Sie sich selbst mit einem Tag pro Woche , dass man ein bisschen von Ihrer Diät veer , aber nicht protzen.
8 Beginnen Sie mit einer moderaten Fuß Routine und bauen langsam die Intensität .

Übung langsam starten . Um Gelenkschäden oder Verletzungen, die das Übergewicht zu vermeiden , beginnen Sie mit Stuhl Übungen oder mittel Fuß Routinen , dann bauen , mehr intensive Trainingseinheiten . Nehmen Sie die Hilfe eines physikalischen Trainer oder Ihren Arzt für Empfehlungen, wie langsam erarbeiten und aufzubauen , um die Fettverbrennung Intensität .