Wie man einen Gewichtsverlust Menü

Abnehmen ist eines der schwierigsten Dinge, die eine Person zu lösen, um zu tun. Die Beratung von Ärzten, Experten und Bekannten scheint einfach genug ; bewusst sein, was Sie essen und steigern Sie Ihre Übung Ebene. Aber Abnehmen , wie viele von den Herausforderungen des Lebens , ist leichter gesagt als getan. Um Gewicht zu verlieren schnell , sicher und effektiv , eine richtige Ernährungsplan ist nicht erforderlich. Erstellen einer Gewichtsverlust -Menü , die Ihrem Lebensstil passt, ist der Schlüssel zu vergießen die unerwünschten Pfund und halten sie für gut. Anleitung
prüfen Ihre aktuelle Gewohnheiten
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Schreiben Sie jede einzelne Sache, die Sie essen , für eine ganze Woche , in einem Notebook. Sie nicht einfach Mahlzeiten - sind Snacks, Getränke , Zusatzstoffe wie Salz und Zucker, sowie Bisse oder knabbert an verschiedenen Speisen den ganzen Tag. Sie nicht über das Ändern Sie Ihre Gewohnheiten noch Sorgen machen. Das Ziel hier ist zu prüfen, was man normalerweise in einer Woche essen, um Ihre durchschnittliche Kalorienaufnahme zu bestimmen.
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Mit einer seriösen Quelle, wie Nutrition.gov ' s Kalorien Look -up-Tool , berechnen Sie die Kalorien für jede Sache, die Sie in der letzten Woche in das Notebook eingegeben haben . Fügen Sie die Einzelteile zusammen , um die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag aß zu erreichen. Fügen Sie jeden Tag die Kalorien zusammen und teilen sie durch sieben . Das ist Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr .
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den KaloriendefizitSie , um Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen, müssen berechnen . Diese Zahl wird der wichtigste Faktor bei der Erstellung Ihrer Gewichtsverlust Menü sein, denn es bietet Ihnen mit der Kalorien Bereich müssen Sie in jedem Tag zu bleiben. Weil 3.500 Kalorien entsprechen einem Pfund, müssen Sie ein Defizit im Kalorienverbrauch zu schaffen , durch die Ernährung oder durch Bewegung - pro Woche. Zum Beispiel, wenn Ihre durchschnittliche Kalorienzufuhr 3.000 Kalorien pro Tag , werden Sie ein Menü, das Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag geschnitten planen . Sie werden ein Defizit , mit denen Sie ein Pfund zu verlieren pro Woche.
Erstellen Sie Ihr Menü
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Verwenden Sie Ihre Kalorien-Defizit -Nummer, beginnen Sie das Menü durch Planung erstellt haben Festlegung der Anzahl der Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen . Kalorienbedarf unterscheiden sich von Person zu Person, je nach Lebensstil Unterschiede wie Job , Aktivität und Alter. In der Regel werden diejenigen, die mehr aktiv sind, müssen eine größere Anzahl von Kalorien, als diejenigen, die relativ sesshaft zu konsumieren.
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Forschungs die Lebensmittel, die Sie gerne in Ihren Gewichtsverlust -Menü gehören unter Berücksichtigung Ihrer persönlichen Vorlieben, Nährstoffbedarf und die tägliche Kalorienzufuhr zu beschränken Sie sich gesetzt haben . Bei Verringerung der Kalorien , ist es unerlässlich , dass die in einem Gewichtsverlust- Menü enthalten Lebensmittel enthalten eine angemessene Ernährung . Kohlenhydrate , Fette und Proteine ​​brauchen, um in Ihrem Menü aufgenommen werden jeden Tag , sowie eine Vielzahl von Vitaminen und Nährstoffen ( die meisten können natürlich in Lebensmitteln gefunden werden. ) Während Kalorien und Ernährung sind die wichtigsten Facetten Ihrer Gewichtsverlust Menü sicherzustellen, dass Sie Lebensmittel, die Sie wirklich genießen das Essen enthalten. Wenn Sie das nicht tun , werden Sie nicht auf Ihre Menü -Stick.
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In Ihrem Notebook , erstellen Sie eine Probe-Menü für zwei volle Wochen . Frühstück, Mittag-und Abendessen sowie Snacks und Getränke, die keine Kalorien enthalten . Forschung der Lebensmitteldatenbank, um sicherzustellen, dass Sie auch sind eine Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln in Ihr Menü . Seien Sie kreativ und versuchen Sie neue Rezepte. Gewichtsverlust Menüs müssen nicht langweilig sein. Vielfalt ist der Schlüssel.
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Wiegen Sie sich nach den ersten zwei Wochen. Sie sollten erwarten, mindestens 2 bis 3 Pfund verloren haben , wenn Sie die 500 -Kalorien - Tag - Defizit -Plan eingehalten werden. Wenn das Gewicht auf der Waage zeigt Erfolg , wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. In weitere 200 Kalorien auf Ihre Defizit zu halten Ihren Gewichtsverlust Schwung und vergießen Pfund schneller zu beginnen. Vor allem halten die Erforschung neuer Lebensmittel und Rezepte, um in Ihrem Menü enthalten , so dass Sie Ihre Fortschritte ist sich sicher , um fortzufahren.