Wie zu 10 Pfund auf einem Speisen verlieren

Abnehmen ist nie einfach. Es erfordert die Kenntnis der Kalorien in all den Lebensmitteln Sie essen - ebenso wie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich zu konsumieren. Obwohl viele Diäten sind sehr beliebt, zu viele stellen schlechte Ernährung oder Gesundheitsrisiken. Es ist möglich, zu genießen, was Sie essen, steigern Sie Ihr Engagement und verlieren 10 lbs. auf eine sichere , nahrhafte Mahlzeit Plan. In der Tat, sagt " Good Housekeeping "-Magazin , die gesunde Nahrung sollte gut schmecken , so dass Diäten nicht wie eine lästige Pflicht zu sein scheinen. Die folgende wurde von der Zeitschrift umrissen worden , um eine leckere Mahlzeit Plan , die Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren einzuführen. Anleitung
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Beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr. Verbrauchen Sie nicht mehr als 1300 Kalorien pro Tag , um Ihr Ziel zu erfüllen. Wiegen Lebensmittel auf einer Skala oder verwenden Sie einen Messbecher , um Gemüse und anderen Lebensmitteln zuzuordnen. Und berechnen , was Sie mit einem Kalorienzähler essen.
2

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die drei Mahlzeiten pro Tag umfasst . Gesunde Beispiele in " Good Housekeeping ", stellte mit einer englischen Muffin , ¼ Tasse geriebener Käse und ½ Grapefruit zum Frühstück. Ein typisches Mittagessen beinhaltet eine Spinat-Salat , bestehend aus 3 bis 4 Tassen Spinat mit einem hart gekochten Ei , 2 zerbröckelte Speckstreifen , fünf Champignons, 1/3 Tasse Croutons , ¼ Tasse Feta-Käse 3 Scheiben der roten Zwiebel. Abendessen ist auf Gerichte wie 5 Unzen ohne Knochen , ohne Haut Huhn, ¾ Tasse Dosen Mais mit Paprika , ¼ Tasse Salsa und 1 EL. frischer Koriander, zusammen mit einer kleinen Avocado-Salat.
3

Nehmen Sie eine hochwertige Multivitamin-und 250 bis 400 mg Kalzium täglich für Ihre reduzierte Gesamt Ernährung auszugleichen.

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viel Wasser , das hilft Ihrem Körper abzustreifen Fett Trinken . Maximieren Sie Ihren Gewichtsverlust durch das Trinken von mindestens acht 8 Unzen Gläser pro Tag . Darüber hinaus können Sie kalorienfreie Getränke wie Limonade, Selters oder ungesüßten schwarzen Kaffee oder Tee genießen.
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Übung . Doing einige moderate Form der täglichen Übung wird die Effizienz Ihrer Speisen zu erhöhen. Zu Fuß oder mit dem Fahrrad in einem gemütlichen Tempo für 20 bis 30 Minuten pro Tag.