Wie man Gewicht verlieren Ohne Plastische Chirurgie

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Gewicht im Bereich von Nahrungs Anpassungen an chirurgischen Verfahren zu verlieren. Chirurgische Eingriffe , wie beispielsweise Fettabsaugung und Magenbypass , riskant , teuer und erfordern Ausfallzeiten. Sie können Gewicht verlieren und halten Sie sie ohne Operation , indem Sie lernen , um Anpassungen an Ihre aktuelle Diät zu machen und die Gründung eines regelmäßigen körperlichen Aktivität Regime. Anleitung
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vermeiden "Hunger " -Diäten , die schwer zu halten über die Dauer und kann zu Lebensmittel binges und ungesunde Essgewohnheiten zu führen. Vermeiden Sie schnelle , unrealistische Gewichtsabnahme, weil es in der Regel , dass der Wasser -und Muskelgewebe statt Fett .
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verlieren nicht mehr als 2 lbs. pro Woche . Nach der Medline Plus- Website , ist dies eine gesunde Gewichtsverlustrate, die leicht zu pflegen ist und kann durch Verringerung der Kalorienzufuhr um 500 auf 1.000 Kalorien erreicht werden.
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Verhindern, dass Ihr Stoffwechsel von Verlangsamung durch Essen häufige kleine Mahlzeiten täglich . Essen bis zu sechs Mal pro Tag, um Heißhunger zu vermeiden und fühlen sich satt . Ungesättigte Fette wie Raps und Olivenöl ; komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis und Vollkornbrot und magerem Protein wie Huhn und Fisch in jeder Mahlzeit.
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Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln , so dass Sie den Nährstoffgehalt von dem, was Sie verbrauchen kennen. Grill , braten oder backen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten statt sie zu braten , so dass Sie auch in der Lage , um die Zutaten zu kontrollieren.
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Ausführen, zu Fuß, Fahrrad oder schwimmen für 45 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche , um Fett zu verbrennen . Laut der LA Personal Trainer Website , werden Sie beginnen , sobald Sie die Fettverbrennung in Ihr Cardio-Training 20 Minuten sind .
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Gewichte heben , um Ihre Ruhestoffwechselrate, die den ganzen Tag Fett zu verbrennen wird zunehmen. Steigern Muskelgewebe , weil es weniger Platz als Fett und wenn Sie Ihr Körperfett reduzieren , Gewichtheben helfen muskulösen Körper erscheinen .
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Halten Sie sich durch den Konsum von bis zu 12 Gläser Wasser täglich mit Feuchtigkeit versorgt. Dehydration kann dazu führen, dass Körper , Wasser zu speichern , so dass Sie sich aufgebläht erscheinen .
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Gönnen Sie sich genügend Zeit, um zu schlafen. Sleep Foundation empfiehlt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Mangel an Schlaf kann zur Ergebnisliste -Sabotage Heißhunger und fühlt sich müde zu führen.