Wie man Gewicht verlieren nach 35

Viele Leute finden, Gewicht zu verlieren, nach dem Alter von 35 Jahren schwieriger als wenn sie jünger waren . Wenn Sie älter werden , kann Ihr Körper verändert , und diese Veränderungen , verbunden mit Änderungen des Lebensstils führen, dass Sie Schwierigkeiten verlieren und die Aufrechterhaltung Gewicht haben. Ihre alternden Körper erfährt eine Veränderung der Hormone und einen langsameren Stoffwechsel , die zu einer Gewichtszunahme führen kann. Ihr Lebensstil kann auch verlangsamen , können Sie weniger eingreifen kann in körperliche Aktivitäten , und Sie mehr Zeit damit verbringen kann Essen oder Entspannen. Machen ein paar Anpassungen an der Ess-und Bewegungsgewohnheiten können helfen, ein gesundes Gewicht nach 35 erreichen und aufrechtzuerhalten. Anleitung
1

in 30 Minuten Bewegung täglich Engage . Moderate körperliche Aktivität verbrennt Kalorien , baut Muskeln und erhöht Ihre Stoffwechselrate .
2

Ihre Routine-Übung hinzufügen Krafttraining. Hinzufügen von 40 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche fügt Muskeln und beschleunigt den Stoffwechsel .
3

Eat eine fettarme und ballaststoffreiche Ernährung . Diäten mit wenig Fett und reich an Ballaststoffen halten Sie voller Gefühl beim Schneiden unnötige Kalorien.
4

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel , indem Sie Ihren Körper sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Diese Mahlzeiten sollten enthalten Eiweiß, Vollkornprodukte und Fette.
5

Count Kalorien. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater , um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie sollten immer jeden Tag. Zu viele Kalorien führen zu Gewichtszunahme, und zu wenige können den Stoffwechsel zu verlangsamen. Der allgemeine Bereich für Kalorienzufuhr 1200-1500 am Tag.