Wie man ein Gut zu verlieren und Muskeln aufbauen

Wenn man ständig auf neue Hose kaufen, weil Ihre alten nicht passen oder Sie fürchten Blick auf überschüssige Fett in der Körpermitte nach unten , kann es Zeit , um den Darm zu verlieren und fühle mich wieder groß sein. Um den Darm zu verlieren , müssen Sie Ihre Gesamtkörperfettanteilsenken. Nach der Mayo Clinic Website , die Steigerung Ihrer Muskelmasse kann Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde loszuwerden und Ton Ihres Körpers Aussehen. Mit einer Kombination aus Krafttraining und gesunde Ernährung , können Sie auf Ihrem Weg zum Kauf neuer Hosen, nur für einen anderen Grund geben. Anleitung
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Entwicklung einer effektiven Trainingsprogramm zu entgegengesetzten Muskeln zu trainieren. Vermeiden Sie Überanstrengung eine Region des Körpers durch Tonen verschiedene Muskelgruppen am selben Tag . Nehmen Sie einen Tag in zwischen , damit Ihre Muskelzellen zu erholen. Ein Beispiel für einen guten Zeitplan zu folgen :

Dienstag: Rücken-und Brustmuskulatur

Dienstag : Bauch

Freitag: Day Off

Donnerstag : Beine

Freitag : Bizeps , Schultern , Trizeps
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Workout Ihre Bauchmuskeln drei mal pro Woche für 30 Minuten, um Ihr Mittelteil rutschen und fügen Muskeltonus in das Gebiet. Führen Sie vier Sätze von 20 Wiederholungen der folgenden: Beinheben , Reverse Crunches, schräge Crunches und Sit-ups . Nach , nutzen Sie Ihre Ellbogen auf Ihr Körpergewicht in einem Push -up-Position unterstützen und halten Sie für 45 Sekunden. Wiederholen Sie drei Mal , während Ruhe für 30 Sekunden dazwischen.
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30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag durchführen . Ob Sie spielen, ein Outdoor-Sport , Joggen, Gehen auf einem Laufband oder Mähen Sie Ihren Rasen, 30 Minuten Bewegung pro Tag kann in Ihrem Darm verbrennen Fett gespeichert und es weg zu halten .
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verbrauchen nahrhafte und kalorienarme Lebensmittel . Natürlich, nicht- verarbeitete Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier, Vollkornprodukte , fettarme Milchprodukte , Obst und Gemüse helfen, nähren Sie Ihren Körper mit Nährstoffen und schneiden Sie Ihre Taille Größe . Natürliche Lebensmittel länger dauern, zu verdauen und , als Folge , fühlen Sie sich mehr voll und verbraucht weniger Kalorien.