Wie schnell Gewicht zu verlieren von den Oberschenkeln & Bum

Frauen oft zu speichern Körperfett auf ihrem Gesäß und Oberschenkel mehr als auf jedem anderen Teil des Körpers . Allerdings könnte es zu finden Männer ein Problem , auch. Es ist möglich, die Menge an Fett in diesen Bereichen gespeichert , indem Sie Änderungen an Ihrer Ernährung und Bewegung Regime zu reduzieren. Der britische National Health Service warnt vor Crash-Diäten , befürworten verlängert Veränderungen im Lebensstil und stetige Gewichtsabnahme als die gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Was Sie
Fahrrad-Heimtrainer oder ein normales Fahrrad
Weitere Anweisungen
Ändern Sie Ihre Ernährung
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senken Sie Ihre Kalorienzufuhr Bedarf . Übergewicht wird durch ein Ungleichgewicht zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie essen und die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verwenden, verursacht werden. Als allgemeine Regel besagt, dass der NHS Frauen brauchen durchschnittlich 2.000 Kalorien pro Tag und Männer benötigen etwa 2.500 Kalorien.
2

Vermeiden Sie verarbeitete Snacks für Obst und Gemüse. Gemeinsame Snacks wie Chips und Schokolade hinzufügen, große Mengen an Fett und Kalorien auf Ihre Ernährung. Und stellen Sie sicher, dass Sie ein ausgewogenes Frühstück zu essen - . Überspringen Frühstück wird Ihre Kalorienzufuhr , aber es wird dir nicht helfen, Körperfett zu verlieren
3

Schlaf für sechs bis acht Stunden pro Nacht und verwalten Sie Ihre Stress. Mangel an Schlaf und hoher Stress auslösen unnötige Essen und kann auch auf schlechte Ernährungsgewohnheiten führen . Anreise eine frühe Nacht und zu lernen, meditieren oder Yoga kann Ihnen helfen, Ihren Heißhunger zu verwalten und besser essen .
Step Up Ihre Aktivität
4 Pedal-Macht Willen schlanke Oberschenkel .

Treiben Sie regelmäßig Sport , um Kalorien zu verbrennen und verlieren Körperfett. Der NHS empfiehlt Ausübung mindestens 30 Minuten drei Mal pro Woche. Weitere intensive Fettverbrennung, integrieren hoher Intensität Übung, um größere Mengen an Fett gezielt aus dem Gesäß , Bauch und Oberschenkel zu entfernen. Hohe Intensität Übung ist jede Form von Aerobic oder Herz-Kreislauf -Übung, die Ihre Herzfrequenz steigt auf 75 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Es sei schwierig, das Gefühl zu tun, aber die Geschwindigkeit oder die Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung durchführen wird je nach Fitness-Level variieren. Forschung von der UNSW empfiehlt Radfahren - aber es gibt andere Sportarten wie Laufen und Kickboxen zur Verfügung stellen kann , die mit hoher Intensität trainieren Chancen
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Pedal für fünf Minuten zum Aufwärmen Ihren Körper , dann abwechselnd acht . Sekunden -Sprints mit 12 Sekunden Schlitze entspanntes Radeln . Wiederholen Sie dieses Muster für 20 Minuten und dann langsam laufen lassen, für fünf Minuten abkühlen. Wiederholen Sie den Vorgang drei Mal pro Woche. Als Richtlinie , die meisten Frauen, die die intermittierende Übung für UNSW geführt sprintete bei einer Trittfrequenz zwischen 100-120 bei einem Widerstand zwischen 0,5 und 1 kg .
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Ausführen, um Körperfett zu verlieren und straffen die Oberschenkel und Gesäß. Wenn Sie neu zu laufen , sollten Sie nach und nach bauen Sie Ihre Ausdauer , indem abwechselnd Joggen und Gehen für 30 Sekunden. Ihre Jogging- Intervalle können jedes Mal, wenn Sie für einen Lauf gehen, erhöht werden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Ausbildung und Schuhe haben , wenn Sie eine Frau sind , eine unterstützende Sport-BH , bevor Sie beginnen .
7

Melden Sie sich für Kickboxen oder Tai -bo -Klasse, um Pfunde loszuwerden und ziehen Sie Ihre Bein-und Gesäßmuskulatur . Treten verwendet Oberschenkel-und Po-Muskeln beim Brennen eine Menge Kalorien . Suchen Sie online nach Klassen in Ihrer Nähe oder kaufen ein Trainings-DVD zu Hause zu üben .
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Dehnen Sie Ihre Bein-und Po-Muskeln nach dem Training , um ihre Form zu verbessern. Lange, schlanke Muskeln werden immer besser, als kurz schauen , prall diejenigen. Dehnen verbessert auch Ihre Muskelkraft und Flexibilität.