Wie man 13 Kilo abnehmen

Diät und Bewegung nimmt starken Willen und Kontrolle - und Schwierigkeitsgrade sind je nach ungesunden Gewohnheiten variieren. Sie können £ 13 zu verlieren. indem Sie versuchen verschiedene Methoden , Gewicht zu verlieren , bevor Sie eine, die am besten für Sie zu finden. Denken Sie daran, vernünftige Ziele zu setzen. Losing £ 13 . ist eine Reise, legen einen Schritt zu einer Zeit braucht. Was Sie brauchen
geeignete Ernährungsplan
Sportgeräte
Übung Bekleidung und Schuhe
Weitere Anweisungen anzeigen
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auf eine ausgewogene Diät-Plan Entscheiden für Sie geeignet . Bedenken Sie, dass Gewicht zu verlieren ist am effektivsten, wenn dem Ziel für eine wöchentliche Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund. pro Woche . Das bedeutet , dass Sie einen Plan, den Sie für ein Minimum von sechs bis sieben Wochen folgen können müssen .
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ein Fitness-Studio oder Fitness-Club beitreten . Abnehmen ist leichter, wenn Sie regelmäßige Bewegung Teil Ihrer wöchentlichen Regime zu machen. Treffen Sie sich mit einem Trainer an den Verein , so dass er eine Einschätzung zu tun und ein Trainingsprogramm speziell entwickelt, um Ihre Ziele zu erreichen . Viele Fitness-Studios bieten auch Cardio- Klassen, die Erhöhung der Herzfrequenz und Fettverbrennung mehr Spaß.
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Fragen Sie Freunde und Familie , um Sie während Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu unterstützen . Dies könnte mit für Sie gesunde Lebensmittel zur Verfügung zu naschen , wenn Sie besuchen. Außerdem, wenn sie laden Sie zum Abendessen , fragen Sie nach einer fettarmen Mahlzeit statt Dickmacher , kräftigen Saucen und kalorienreiche Desserts.
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Betrachten Wandern am Wochenende oder die Aufnahme einer neuen Sportart wie wie Langlauf , Tennis oder Radfahren. Wenn Sie 200 £ wiegen. eine Stunde wandern ungefähr 540 Kalorien zu verbrennen , wird eine Stunde Langlaufen mehr als 1.000 Kalorien zu verbrennen - und eine Stunde Tennis wird rund 552 brennen
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Trinken Nicht-Fett- Creme. oder keine Sahne in den Kaffee anstelle der normalen Creme oder Milch. Vermeiden Sie das Essen zum Mittagessen . Stattdessen machen Tasche Mittagessen zu ergreifen, um jeden Tag zur Arbeit - pack gesunde Lebensmittel wie rohes Gemüse , mageres Fleisch, getrocknete oder frische Obst und fettarmer Joghurt. Vermeiden Sie das Essen nach 19.30 Uhr . Und immer nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug .
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Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Außerdem trinkt ein Glas Wasser kurz vor jeder Mahlzeit kann Ihnen helfen, fühlen sich voller schneller , wodurch Ihre Kalorienzufuhr reduzieren .
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Belohnen Sie sich alle 3 oder 4 Pfund. Sie verlieren mit so etwas wie einem neuen Buch , Pediküre oder eine neue DVD. Mit Ihrem dritten oder vierten Belohnung , werden Sie immer in der Nähe zu Ihrem Zielgewicht und könnten Sie erwägen den Kauf eines neuen Outfit zu helfen, Sie zeigen Ihren neuen Körper.