Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren Ihre Oberarme

Losing Arm Fett erfordert die Änderung der Art , die Sie essen und wie Sie trainieren. Es ist unmöglich, nur Gewicht verlieren, in die Oberarme . Aber es ist erreichbar , um Fett in Ihrem Körper , die Arme sind zu verbrennen. Die Art und Weise , dies zu tun ist, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Übung, die den Fettabbau fördert . Anleitung
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in regelmäßigen Stärke -basierte Krafttraining Engage . Heben Sie Gewichte schwer genug , dass man nur zwischen vier und sechs Wiederholungen . Konzentrieren Sie sich auf Grundübungen wie Kniebeugen , Bankdrücken , Überkopfdrücken und Kreuzheben . Auch wenn einige dieser Übungen funktionieren nicht Ihre Arme speziell , sie beschleunigen den gesamten Stoffwechsel und zwingen Sie Ihren Körper, Fett zur Energiegewinnung verbrennen .
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Entwickeln Sie eine Mahlzeit Plan, 40 Prozent Kohlenhydraten ist , 40 Prozent Eiweiß und 20 Prozent Fett. Tun Sie dies durch die Vermeidung von weißen Quellen Kohlenhydrate wie Weißbrot und Reis und konzentrieren sich stattdessen auf Vollkornprodukte und Gemüse. Vermeiden Sie tierische Fette und Transfette und Fisch, Olivenöl , Erdnüssen und anderen natürlichen Quellen von Fett essen. Schließlich vermeiden Fettproteinquellenwie Speck und statt zu konsumieren ohne Haut Hähnchenbrust , Bohnen und anderen fettarmen Quellen
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Regelmäßige Ausdauertraining - . , Aber nie mehr als 30 Minuten. Der Grund dafür ist, dass nach 30 Minuten wird Ihr Körper anfangen zu brennen Muskel statt Fett - und Sie werden Muskeltonus auf Ihre Arme verlieren, ohne Fett verlieren. Die effizienteste Fettverbrennung Cardio-Training ist Intervall-Training , wo man so hart wie möglich arbeiten, für eine kurze Zeit und dann für eine kurze Zeit , und wiederholen Sie entspannen. Ihr Abstand sollte nicht weniger als 30 Sekunden und nicht mehr als zwei Minuten. Ihre Pausen können , solange Ihre Intervalle sein , doppelt so lange, wie Ihr Intervallen oder irgendwo dazwischen, je nach Fitness-Level.
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Sprechen Sie mit einem Personal Trainer zu einem Widerstandstrainingsprogramm , das verwendet Übungen . Diese Übungen arbeiten Sie Ihren ganzen Körper und sie effizienter zu Kalorien zu verbrennen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Arme , Fett zu verbrennen und straffen die Muskeln unter ihnen .
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auf Ihre Oberarme durch Trizeps Übungen konzentrieren . Ein Beispiel ist ein Rückschlag , wo Sie setzen ein Knie auf einer Bank und die andere auf dem Boden mit einer Hantel in einer Hand. Bewegen Sie Ihre Ellenbogen und drücken Sie die Hantel gerade nach hinten , dann bringen Sie es langsam zurück . Wiederholen Sie für 8 bis 12 Wiederholungen.