Wie zu 10 Pfund durch die Arbeit verlieren

Manchmal verlieren, dass letzten 10 Pfund kann der schwierigste Teil einer Gewichtsverlust- Programm. Viele Menschen versuchen, Gewicht einfach durch Änderung ihrer Ernährungsgewohnheiten und essen gesünder Essen in kleinere Portionen zu verlieren. Dies kann sicherlich helfen, Gewicht zu verlieren , aber wenn Sie feststellen, dass Sie eine harte Zeit zu verlieren £ 10 , dann sind Sie , um Bewegung in die Gleichung hinzufügen. In Verbindung mit einer gesunden Ernährung, kann die richtige Training sicher, dass Sie diese hartnäckige Pfunde zu verlieren . Anleitung
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sich wiegen , dann schreiben Sie Ihr Gewicht und die Tageszeit . Gewicht können den ganzen Tag schwanken. Um zu sehen, wenn Sie wirklich 10 Pfund verloren , sollten Sie Ihren wiegen-Ins zur gleichen Tageszeit zu vervollständigen jeden Tag. Wiegen Sie sich alle 48 Stunden , um Ihre Fortschritte genauer zu verfolgen.
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Gewichte heben drei Mal pro Woche. Sie müssen sich einen Tag zwischen den Trainingseinheiten für die Wiederherstellung zu ermöglichen , oder Sie können tatsächlich Ihre Gewinne zu minimieren. Heben Sie Gewichte, die mehr als eine Muskelgruppe gezielt , so dass Sie Muskeln auf Ihren gesamten Körper zu bauen. Wenn Sie Muskeln aufbauen , können Sie nicht nur Kalorien verbrennen beim Heben , aber Sie auch helfen, Ihren Körper mehr Kalorien verbrennen , während in Ruhe . Dies maximiert Ihren Gewichtsverlust Potenzial. Wenn Sie Probleme haben zu verlieren , dass die letzten 10 £ sind , könnte es
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Übung mit einer Vielzahl von Herz-Kreislauf -Aktivitäten , weil Sie wurden nicht genug Krafttraining Einbinden in ihr Trainingsprogramm . sechs mal pro Woche. Denken Sie daran, bis 3500 Kalorien zu verbrennen , um ein Pfund Gewicht zu verlieren zu haben. Es sollte drei bis vier Tage, um ein Pfund zu verlieren. Also, stellen Sie sicher, dass Sie brennen 500-600 Kalorien pro Tag mehr als Sie einnehmen in. Dies wird Sie zu Ihrem Ziel. Haben Cardio jeden Tag der Woche mit einem freien Tag . Sie können Ihre Intensität und die Aktivitäten, die Sie benötigen, um Ihren Nutzen zu maximieren tun variieren. Schwimmen, Radfahren, Aerobic, Yoga , Laufen, Tanzen oder Kampfkünste sind alle gute Herz-Kreislauf -Optionen.

4 Stellen Sie sicher, dass Sie essen eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit einer Kalorienzufuhr , die für Ihr Alter und ist Größe . Wenn Sie mit dem Training beginnen werden , brauchen Sie nicht zu viele Kalorien zu schneiden ; Sie müssen nur sicherstellen, dass Ihre Kalorien werden aus den richtigen Quellen kommen . Lean Proteine ​​, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate wie die meisten Gemüse sind, wo der Löwenanteil der Kalorien kommen soll .
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Trinken Sie viel Wasser . Staying hydratisiert sorgt dafür, dass Sie gesund und dass Ihr Körper kann tatsächlich die Gewinne, die Sie durch die Arbeit mit der Herstellung von nutzen sind, zu bleiben.