Wie man sechs Mahlzeiten pro Tag für maximale Gewichtsverlust Essen

Die Theorie , dass das Essen viele kleine Mahlzeiten über den Tag hilft beim Abnehmen ist nicht wissenschaftlich bewiesen. Es ist wahr , dass dies erhöht den Stoffwechsel , hält den Blutzuckerspiegelstabil und somit können Sie vermeiden , indem Sie Heißhunger voller Gefühl mehr . Allerdings hält die alte Regel der " Kalorien = Kalorien aus " wahr. Ob Sie essen sechs kleine Mahlzeiten am Tag, oder drei , wenn Ihr Gesamtkalorienzufuhrgleich bleibt, wird es keine Rolle , ob Sie ein Ernährungsplan über den anderen gewählt haben. Für maximalen Gewichtsverlust mit sechs kleinen Mahlzeiten, ist der Schlüssel zu mehr Kalorien verbrennen und essen weniger Kalorien am Ende des Tages. Anleitung
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Ihre Mahlzeiten in zwei Hälften geteilt . Dies ist ein ausgezeichneter Weg , um zu beginnen , wie Sie mit Ihrem ursprünglichen volle Mahlzeit beginnen , so dass Sie nicht zu viel zu essen anfällig sein . Haben die eine Hälfte der Mahlzeit eine halbe Stunde früher als die normale Mahlzeiten , und die andere Hälfte zwei bis drei Stunden später.
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Snack gesund. Reduzieren Sie die Portionsgrößen von Frühstück, Mittag-und Abendessen , und fügen Sie einen gesunden Snack , schüttelt solche Nüsse, Früchte oder Protein zwischen den Mahlzeiten.
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viel Wasser zwischen den Mahlzeiten trinken . Wasser ist nicht nur gut für die Gesundheit im Allgemeinen, wird es vorübergehend füllen Sie und helfen Ihnen, Heißhungerattacken zu vermeiden.
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Verbrauchen Lebensmittel reich an Ballaststoffen , Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Fiber ist der unverdauliche Anteil von pflanzlichen Lebensmitteln . Ballaststoffreiche Lebensmittel , insbesondere solche mit einem hohen Gehalt an unlöslichen Fasern --- Vollkornprodukte und Gemüse wie grüne Bohnen , Zucchini und Blumenkohl haben --- Füllstoffe Aktion, die Sie hält länger satt . Komplexe Kohlenhydrate sind hoch-Faser , wenig Zucker Lebensmittel, die die gleiche Wirkung haben. Der Konsum von Protein ist auch bekannt, das Sättigungsgefühl zu verbessern.
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Überessen vermeiden. Essen Sie , wenn Sie hungrig und nicht nur leicht hungrig sind . Warten Sie 20 Minuten, um zu sehen, ob das, was du fühlst ist echt Hunger. Wenn Sie das letzte Mal gegessen ist vor weniger als drei Stunden , legen Sie Ihre Hände auf einem kleinen gesunden Snack zu halten Sie sich bis zur nächsten Mahlzeit .
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Übung . Die einzige Möglichkeit, Ihren Grundumsatz , der beeinflusst , wie schnell Ihr Körper verbrennt Kalorien konsequent zu erhöhen, ist durch Übung. Umarme einen Essverhalten mit weniger Kalorien bei jeder Mahlzeit und stellen Sie sicher , regelmäßig zu trainieren .